Ученые из Университетов Монаш (Австралия), Суррея (Британия) и Бирмингема научили людей-«сов» перенастраивать циркадные ритмы при помощи практических и нефармакологических вмешательств. Добровольцам удалось на два часа сместить время бодрствования и ощутить снижение дневной сонливости, стресса, депрессии.
Ночными «совами» называют людей, живущих со смещением времени сна и бодрствования примерно до 02:30 и 10:15 соответственно. Подобные отклонения от общепринятой нормы связаны с различными проблемами со здоровьем, перепадами настроения, снижением физических и когнитивных показателей.
Ученые провели исследование с участием 22 здоровых добровольцев, которым в течение трех недель пришлось ложиться спать на 2-3 часа позже привычного времени и просыпаться на 2-3 часа раньше. Участников попросили ограничить освещение в доме в вечернее время, завтракать сразу после подъема, ужинать не позднее 19:00.
Как сообщает новостной портал Oane.ws, результаты показали увеличение физических и когнитивных функций добровольцев в утренние часы, когда у ночных «сов» наблюдается пик усталости. В вечернее время зафиксированы изменения пиковых показателей производительности труда. Проведенная работа позволила улучшить психологическое состояние людей, отметивших снижение уровня стресса и тревожности.
Общественная редакция в Москве
- Запросами в любые органы власти местного и федерального уровня;
- Экспертными мнениями о проблеме у тематических спикеров.