Психологи рассказали, как лучше всего добиваться высвобождения гнева, чтобы не навредить своему здоровью и не оскорбить окружающих. Они назвали наиболее эффективные способы, позволяющие в короткое время справиться со вспышками ярости.

Современные люди вынуждены сталкиваться с ситуациями, которые имеют негативное воздействие на эмоциональное состояние. Причинами возникновения гнева могут стать неудачи на работе, семейные проблемы, бытовые неурядицы, а также автомобильные пробки, очереди в учреждениях и другие ситуации. Специалисты отмечают, в таких случаях злость является естественной реакцией, но проблема заключается в том, что люди накапливают негатив, который позже провоцирует стресс и депрессию. Этого не нужно допускать, следует давать волю своим эмоциям, но лучше для их высвобождения применять методы, которые принесут психологическую пользу. Многие люди справляются с приступами ярости, практикуя дыхательные упражнения. Нужно глубоко дышать, расширяя не грудную клетку, а область живота, практика показывает, это мгновенно успокаивает. Некоторые предпочитают совершать прогулки, другие же в такой ситуации спешат заняться йогой и медитацией. Поможет и мысленное путешествие в место, которое связано с приятными воспоминаниями и позитивными минутами жизни. Другие же справляются с отрицательными эмоциями, вспоминая комичные моменты. Весьма эффективной методикой считается произношение стоп-фразы. Каждый сам выбирает, какие должны быть в ней слова, а чтобы не забыть, нужно её вписать в напоминания в телефоне.

При этом наибольший эффект имеют не попытки высвобождения гнева, а умение его избежать и не злиться вовсе. Психологи напоминают, нужно в трудные моменты напоминать самом себе: это состояние - временное, вскоре всё вернётся в привычное русло. Даже если весь день пошёл не так, он -всего лишь один неудачный из череды многих успешных, которые придут следом, сообщают Актуальные Новости.