03:54
+15 C°
Пробки:   0
$
76.8195
89.6637

Эксперт Майкл Бреус дал 9 советов для получения качественного сна

6 января 2020 года
299
Эксперт Майкл Бреус дал 9 советов для получения качественного сна

Эксперт из США рассказал, что именно нужно предпринимать для получения качественного сна. Майкл Бреус отмечает, полноценный ночной отдых зависит от множества факторов, и, в первую очередь, от соблюдения графика.

Эксперт констатирует, без качественного сна человеку не приходится рассчитывать на хорошее самочувствие. Если ночной отдых неполноценен, может начать развиваться сердечно-сосудистая недостаточность, а также болезнь Альцгеймера. Учёные уже неоднократно подтверждали, что сон очень важен, поскольку во время него в организме происходят процессы, влияющие на весь последующий день. Чтобы мозг работал правильно, заверяет Майкл Бреус, нужно найти оптимальный график и строго придерживаться его. Тогда выработка важных белков, участвующих в процессе подпитки центрального органа нервной системы, станет регулярной, и это скажется на продуктивности. При этом эксперт подчеркнул, в выходные дни не менее важно придерживаться установленного распорядка. Сразу после пробуждения нужно получить порцию мелатонина, который является важным для циркадных ритмов организма. Данный гормон вырабатывается при пребывании на солнечном свете. Чтобы закрепить циклы организма и сделать их более стабильными, нужно выполнять физические упражнения, также осуществляющиеся в одно время. Любителям же кофе специалист рекомендует не употреблять этот бодрящий напиток уже за 8 часов до отхода ко сну.

Рассказал эксперт и как правильно подготовиться к ночному отдыху. В первую очередь нужно контролировать температуру в спальне, градусник не должен показывать больше +23°. Кроме того, незадолго до сна нужно выключить все экраны, которые излучают синее свечение, или же использовать специальные очки, которые блокируют его воздействие. В конце дня последний час нужно разделить на три этапа. Первые 20 минут потратить на выгул собаки или завершить какие-то дела. Второй временной отрезок посвятить общению с близкими, а третий - на гигиенические манипуляции. Лучше всего подходит тёплая ванна, сообщают Актуальные Новости.

 

Обсуждение

Новости по теме

Смотреть все
Роза Сябитова рассказала о сделках родителей и детей по поводу любви
23 сентября 2020
942
В рамках своих регулярных постов, в которых Роза Сябитова делится с подписчиками советами, как построить отношения с мужчинами, известная телесваха упомянула об установках, что закладываются с детства
«У меня было чувство вины»: Регина Тодоренко дала совет мамам, которые редко видят своих детей
22 сентября 2020
1120
Популярная телеведущая Регина Тодоренко воспитывает своего сына Майкла, рожденного в браке с известным музыкантом Владом Топаловым. Недавно звезда шоу «Орел и решка» выложила в Instagram-б
«Самое выгодное»: Эвелина Хромченко посоветовала женщинам покупать брючные костюмы
22 сентября 2020
1356
В эфире «Модного приговора» на «Первом канале» эксперт Эвелина Хромченко регулярно делится дельными советами, рассказывая женщинам, как выглядеть стильно и при этом избежать ли
«Поступайте так, как хочет ваше сердце»: Гоар Аветисян поделилась женской мудростью с поклонниками
28 августа 2020
2007
Популярный визажист Гоар Аветисян проводит свой отпуск в Сочи и делится с подписчиками в Instagram-аккаунте яркими снимками с черноморского побережья. Выбрав для своего путешествия
«Стала тренироваться натощак»: Валерия рассказала о новой методике занятий спортом
28 августа 2020
2052
С недавних пор известная исполнительница Валерия стала практиковать физические упражнения на голодный желудок. О новой методике супруга продюсера Иосифа Пригожина рассказала своим подписчикам в I

Последние новости

Смотреть все
Кудрин рассказал об упущенной возможности увеличить пенсии россиян на треть
27 сентября 2020
176
В России пенсии граждан могли вырасти на треть, но данная возможность была упущена. Информация содержится в книге «Экономическое развитие России», написанной Алексеем Кудриным к своему 60-
Власти России одобрили общенациональный план восстановления экономики
27 сентября 2020
178
Власти России на прошедшем заседании одобрили план восстановления экономики. Документ, подписанный премьер-министром Михаилом Мишустиным, появился на сайте правительства. Общенациональный план направ
Подмосковье начало экспортировать косметику в Китай
27 сентября 2020
187
Мытищи (Подмосковье) начали экспортировать в Китай косметику, произведенную компанией «Куафёр». Партия на 665 тыс. долларов отправилась в провинцию Харбин. Сведения предоставило Министерст
В МЭР спрогнозировали восстановление нефтедобычи в РФ до рекордного уровня лишь в 2023 году
26 сентября 2020
282
Ожидаемый объём добычи газового конденсата и нефти в российском государстве в этом году – 507 400 000 тонн. Это на 9,5 процента менее уровня предыдущего года. Снижение добычи газа сост
В Минэкономразвития ожидают по итогам года снижения объёма авиаперевозок на 53%
26 сентября 2020
298
Снижение в текущем году в российском государстве количества пассажирских авиаперевозок относительно 2019-го составит 53 процента, достигнув отметки в 60 000 000 человек. Соответствующая инфо
Рейтинг компаний
Правительство России
909 упоминаний
Правительство США
440 упоминаний
НТВ
243 упоминаний
Первый канал
239 упоминаний
Правительство Китая
175 упоминаний
ГлобалМСК.ру
174 упоминаний
Россия 1
143 упоминаний

Общественная редакция в Москве

Мы разработали способ поддержки региональных независимых сюжетов, волнующих местных жителей. Мы собираемся использовать его для развития "Общественной редакции", нового дома для лучших региональных журналистов.  Чтобы это сделать, мы нуждаемся в вашей помощи.
В рамках проекта планируется дальнейшее построение "Общественной редакции", членами которой становится каждый подписчик с правом голоса. Все важнейшие вопросы в деятельности Редакции решаются путем открытого голосования. Финансирование Редакции осуществляется за счет ежемесячных пожертвований подписчиков. Узнать больше
Потапова Алена

Директор по развитию
Следуйте за нами