Эксперт из США рассказал, что именно нужно предпринимать для получения качественного сна. Майкл Бреус отмечает, полноценный ночной отдых зависит от множества факторов, и, в первую очередь, от соблюдения графика.

Эксперт констатирует, без качественного сна человеку не приходится рассчитывать на хорошее самочувствие. Если ночной отдых неполноценен, может начать развиваться сердечно-сосудистая недостаточность, а также болезнь Альцгеймера. Учёные уже неоднократно подтверждали, что сон очень важен, поскольку во время него в организме происходят процессы, влияющие на весь последующий день. Чтобы мозг работал правильно, заверяет Майкл Бреус, нужно найти оптимальный график и строго придерживаться его. Тогда выработка важных белков, участвующих в процессе подпитки центрального органа нервной системы, станет регулярной, и это скажется на продуктивности. При этом эксперт подчеркнул, в выходные дни не менее важно придерживаться установленного распорядка. Сразу после пробуждения нужно получить порцию мелатонина, который является важным для циркадных ритмов организма. Данный гормон вырабатывается при пребывании на солнечном свете. Чтобы закрепить циклы организма и сделать их более стабильными, нужно выполнять физические упражнения, также осуществляющиеся в одно время. Любителям же кофе специалист рекомендует не употреблять этот бодрящий напиток уже за 8 часов до отхода ко сну.

Рассказал эксперт и как правильно подготовиться к ночному отдыху. В первую очередь нужно контролировать температуру в спальне, градусник не должен показывать больше +23°. Кроме того, незадолго до сна нужно выключить все экраны, которые излучают синее свечение, или же использовать специальные очки, которые блокируют его воздействие. В конце дня последний час нужно разделить на три этапа. Первые 20 минут потратить на выгул собаки или завершить какие-то дела. Второй временной отрезок посвятить общению с близкими, а третий - на гигиенические манипуляции. Лучше всего подходит тёплая ванна, сообщают Актуальные Новости.