Диетологи назвали пять продуктов, подходящих для перекуса после тренировки. Оказалось, питание является важной частью физического восстановления после силовых нагрузок.
Эксперты рекомендуют людям, борющимся с лишним весом, делать перекус в течение 30-45 минут после занятий спортом. Подобное правило поможет восстановить запас углеводов и гликогена. Лучше всего для этой цели подходят бананы, богатые витаминами группы В, фосфором, железом, натрием, магнием и кальцием. Природные нутриенты помогают активировать выработку инсулина и важных для создания новых клеток аминокислот.
Диетологи рекомендуют ввести в рацион гейнер. Пищевая добавка, которую не сложно купить в магазине спортивного питания, содержит много витаминов, креатина, белка, углеводов. Порошок разводится с водой или молоком. Восполнить запас энергии поможет смесь орехов и сухофруктов, способствующих насыщению. После физических нагрузок можно съесть злаковый батончик, помогающий взбодриться и контролировать энергетический баланс. В качестве легкого перекуса подойдет апельсиновый сок, являющийся источником аскорбиновой кислоты, витамина В, кальция, магния, передает Oane.ws.
Общественная редакция в Москве
- Запросами в любые органы власти местного и федерального уровня;
- Экспертными мнениями о проблеме у тематических спикеров.