Основные характеристики трудоголизма включают частые переработки без реальной потребности и неспособность отвлечься на другие занятия даже в выходные дни. Как выявить у себя зависимость от работы и восстановить контроль над жизнью? Об этом сегодня, 5 июля, рассказала карьерный эксперт центра «Профессии будущего» Светлана Семеренко.

«Если во время встреч с друзьями вы не можете сосредоточиться на общении, постоянно держите телефон под рукой, проверяете рабочую почту и делаете списки задач на следующий день, это должно вас насторожить и заставить переосмыслить свои приоритеты», - подчеркнула Семеренко.

Она добавила, что нехватка баланса между работой и личной жизнью может негативно отразиться не только на качестве выполняемых задач и поручений от начальства, но и привести к проблемам со сном, отдыхом и общему ухудшению состояния здоровья.

Как сообщается в материале издания «Известия», еще один настораживающий сигнал - восприятие усталости как достижения. Эксперт отмечает, что если человек гордится своей занятостью и не устраивает себе перерывы для восстановления сил, это свидетельствует о трудоголизме, а не о трудолюбии.

Игнорирование личных отношений, отмена встреч в пользу работы и подстройка всех аспектов жизни под карьерные цели - такие действия также типичны для трудоголиков.

Когда возникает потребность, не связанная с карьерной деятельностью, или появляется возможность отдохнуть, трудоголики обычно начинают испытывать чувство вины, тревогу и стыд. Им кажется, что они бездействуют и теряют время, которое могли бы использовать для выполнения рабочих задач.

Для достижения гармонии в жизни и преодоления синдрома таким личностям необходимо осознать проблему и принять решение о ее устранении. Специалист рекомендует установить четкий лимит рабочего времени. Например, после 19:00 следует отключать все рабочие чаты, оставлять незавершенные задачи на завтра и покидать офис.

«Чтобы мотивировать себя уйти с работы сразу после окончания рабочего дня, можно записаться на занятия в творческой студии или назначить встречу с друзьями», - добавила эксперт.

Эксперт отметила, что создание чек-листа с необходимыми задачами на день поможет наладить дисциплину и помнить о своих основных потребностях. В список можно включить обед вне рабочего места, короткие зарядки каждые два часа и 30-минутную прогулку после работы.

Она также подчеркнула, что цифровой детокс, то есть отключение рабочих уведомлений в свободное время, станет эффективным шагом к избавлению от привычки переработки.

Трудоголизм зачастую прикрывается маской преданности своему делу. Однако без должного восстановления продуктивность в конечном итоге снижается. Осознание проблемы и применение предложенных рекомендаций помогут восстанавливать гармонию в жизни и пополнить запасы энергии.