Ежедневно у каждого из нас есть много поводов для раздражения и злости. Кто-то направляет негативные эмоции на себя, кто-то сердится и выплескивает все на окружающих. Можно ли избежать этого? Как перестать испытывать раздражение и реагировать на эмоционально нестабильных людей?

Раздражение - нехватка энергии

Правда в том, что если у вас имеется достаточно энергии, реагировать на таких людей не захочется. Негативный отклик на раздражающий фактор свидетельствует об отсутствии ресурса. Физическое и психологическое истощение играет важную роль в вашей реакции на происходящие события. В качестве примера можно привести кошку. Она сыта, чувствует себя в безопасности, просто лежит и получает удовольствие от жизни. Ей нет дела до окружающих.

Где ваш локус контроля?

Отсюда возникает важное правило: кроме вас никого в этой Вселенной не существует. Необходимо уметь переносить внимание извне внутрь: это не человек недостойно себя ведет, а вы остро реагируете на происходящее вокруг. 

Учитесь акцентироваться на себе, а не на окружающих. Локус контроля отличает счастливых людей от несчастных. У счастливых он внутренний, у не очень счастливых — внешний. 

И помните про главный духовный закон умножения: “Какой ты есть, такой и умножишься!”

Если для вас мир плохой, то вы все чаще и чаще будете находить подтверждение этому. Если же вы живете в любви, радости, благодарности, то и мир перед вами раскроется во всей красе. 

Практики для снижения уровня стресса

Понимая, как функционирует ваше тело, вы можете управлять стрессом. Понимание, как работает ум, приводит к контролю своей жизни. Многие живут хаотично, привыкая плыть по течению и надеяться на лучшее. Но к хорошему это не приводит. Представленные ниже практики помогут не жить в хаосе и негативе и повысить уровень радости и счастья. 

1. Структурирование разума 

Или по-простому тайм-менеджмент. Люди часто строят планы исключительно в уме. Это неверный путь. Ранее считалось работающим правило "семь +/- два". Думали, что человек способен держать в голове 7 ± 2 объектов и оперировать ими. Исследования, проведённые современными учёными, показали, что среднестатистический гражданин может удерживать в уме нить всего из четырех объектов. Это немного, но можно не удерживать ни одного, если вы умеете планировать письменно. 

Планировать также нужно со сроками. Так вы обеспечите рациональное распределение ресурсов во избежание бесконтрольного расходования энергии.

Как начать планировать? 

Внутри планирования важно закладывать и работу, и досуг. Во время отдыха можно делать все, что заблагорассудится:  читать новости в социальных сетях, смотреть фильмы, лежать на диване. Главное - это запланировать. Таким образом вы снимаете стресс. Утром при составлении плана приходит понимание, что вы успеете, а что нет. Переделать все дела невозможно, увы. Планируя время отдыха, обеда, просмотра социальных сетей, вы можете снизить уровень тревоги, ведь перед вам четкая инструкция для сегодняшнего дня.

Некоторые люди не умеют качественно отдыхать,поэтому досуг и отдых тоже необходимо планировать. При отсутствии планов на уик-энд он пройдёт скомкано и впустую.

К жёсткому планированию важно добавить 1-2 часа гибких задач. Пробки, случайные встречи, срочные поручения, форс-мажоры - имея в своем планировании 1-2 часа свободного времени, вас будет сложно застать врасплох. 

2. Прогулка

Тела homo sapiens формировались в течение миллионов лет. Как кочевники, собиратели, мы адаптированы проходить десятки километров в день. Люди не очень хорошо бегают, не приспособлены к работе сидя. А вот лежать и ходить - это наше.

За сутки организм продуцирует большое количество адреналина, который необходимо израсходовать для хорошего самочувствия. Не каждый современный человек имеет возможность ежедневно посещать спортзал. Но гормоны стресса отлично сжигаются при активной ходьбе. Минимум сорок минут физической активности подарят бодрость и отличное настроение. Расстояние при этом не так важно, как период двигательной активности. Прогулку также необходимо планировать заблаговременно. Физическая активность на свежем воздухе поможет избежать заболеваний сердца и сосудов, является профилактикой эндокринных нарушений и психических расстройств. Здоровый образ жизни помогает оставаться в тонусе!

3. Здоровый сон

Качество сна очень важно для отличного самочувствия и профилактики различных заболеваний. Ложиться спать лучше в 22.00. До 2х часов ночи в организме активно вырабатывается гормон роста и мелатонин. Это отличный иммунитет, омоложение, снижение веса, рост мышечной массы, регенерация клеток. Важно хорошо высыпаться, просыпаться свежим и готовым к новым свершениям. Если вечером вы не хотите спать, просто ложитесь в постель, закрывайте глаза и сон придёт. Отлично помогают быстро уснуть прогулки на свежем воздухе перед сном.

Практика номер четыре. Медитация

Данная практика поможет вам научиться управлять раздражением. Организм наполняется энергией, мозг становится ясным, человек испытывает счастье. Медитация способна быстро избавить тело от напряжения и наполнить вас живительной энергией.

Во время медитации происходит полное расслабление организма, активируются обменные процессы, влияющие на физиологическое состояние. Практика положительно влияет на работу головного мозга и эмоциональные реакции. Человек становится уравновешенным и не таким чувствительным к внешним факторам. В организме уменьшается уровень кортизола и сахара, замедляются процессы старения в организме. 

Медитация представляет собой не простое созерцание определенной абстрактной точки в пространстве. В процессе медитации внимание необходимо направить внутрь самого себя. Люди, уделяющие много времени ознакомлению с собственной природой, учатся лучше понимать окружающих и чувствовать их.

Информация предоставлена Михаилом Кузнецовым  — экспертом по счастью номер 1. Михаил - личный наставник собственников бизнеса по стратегиям развития. Работал с крупными компаниями, в числе которых Газпромтрансгаз, Сбербанк, pwc и др.

Медитация Кеннеди:

Видеоверсия данного материала:

Больше о Михаиле — https://kolesoswa.com/mihail-kuznecov

^{Реклама ООО "Новое слово". Erid=LjN8KJpmk}