Бессонница - это распространенная проблема среди людей разных возрастов. Это расстройство сна, при котором ночной отдых либо непродолжительный, либо низкого качества. Человек может долго засыпать, часто просыпаться. Это не позволяет организму полностью восстановиться, поэтому наблюдается снижение физической и умственной активности в течение дня. Продолжительная бессонница приводит к появлению дополнительных заболеваний. Человек становится вялым, раздражительным. Часто наблюдается резкая смена настроения.

Как бороться с бессонницей? Есть много способов. Но чаще всего первым пунктом становится изменение режима дня и рациона. Чтобы улучшить ситуацию, нужно скорректировать гигиену сна:

• устранение громких звуков и шума во время засыпания;
• регулярное проветривание комнаты;
• затемнение спальни;
• использование удобного матраса, подушек, качественного постельного белья.

Во время отдыха не должно ничего отвлекать и создавать дискомфорт. Дополнительно в качестве фона можно использовать спокойную музыку, звуки природы. Не рекомендуется перед сном должно сидеть перед телевизором, выполнять тяжелую физическую работу или тренироваться. Также стоит исключить плотный ужин за два часа до сна.

Как корректировать рацион

Еще один важный пункт – изменение привычного рациона. Если бессонница обусловлена частыми стрессами и переживаниями, то можно пить вечером растительные чаи, настойки и отвары. Эффективными травяными сборами считаются:

• ромашка;
• душица;
• мелисса;
• мята;
• пустырник.

Купить травяные сборы можно в аптеке. Как альтернативный вариант – активные добавки к пище. В качестве примера можно привести этот состав https://natrolrussia.ru/catalog/natrol-sleep-calm-strawberry-60. В составе есть ромашка, лаванда и мелисса, которые успокаивают тело и разум, помогают быстрее заснуть. Но учитывайте, что представленные добавки это не лекарства. Они могут использоваться в составе комплексной терапии при лечении только с учетом индивидуальных особенностей организма. Если вы хотите минимизировать риски, то перед приемом предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство БАДов в виде таких жевательных конфет https://natrolrussia.ru/catalog/natrol-relax-night-calm-berry-50 в том, что их можно брать с собой в дорогу, на отдых. Не придется искать горячую воду и посуду, чтобы заварить чай перед сном.

^{Реклама. Erid=LjN8JvGYa}