Когда один человек каждое утро выходит на пробежку и так из года в год, о нем многие скажут – у него есть сила воли. Что это такое? Как измерить силу воли? Есть ли понятие «слабая воля»? И насколько успешность в достижении поставленных целей зависит от силы воли?

Что такое воля

Сила воли

Воля – это сознательное регулирование своего поведения и поступков, благодаря которому человек способен преодолевать трудности и добиваться поставленных целей. Трудности могут быть внешними, например, когда кто-то мешает человеку получить желаемое. Но чаще трудности – это наши внутренние преграды и мотивы, которые необходимо преодолеть, чтобы достигнуть результата.

Волевые действия всегда осознаваемые, то есть человек знает, что он делает и зачем, может спрогнозировать пользу того или иного действия. Но большинство внутренних трудностей связаны не с осознанностью, а с импульсивностью. В этом случае человек понимает, что он делает, но не знает зачем.

Например, так происходит в моменты лени. Есть понимание, что время уходит зря, а прогресс стоит на месте, но почему-то человек не может взять себя в руки и начать действовать. Ему трудно осознать зачем он бездельничает.

Ключевой фактор в понимании воли – она проявляется только в ситуациях преодоления, причем целенаправленного и сознательного.

Когда девушка много лет питается одними овощами, про нее можно сказать, что у нее есть сила воли только в том случае, если она любит мясо, но сознательно себя удерживает от импульсивного переедания. Но если такая девушка не переносит мясо, а любит овощи, то ее диета не отражает силу ее воли.

Если человек каждый день бегает по утрам, преодолевая другие желания, он проявляет волевые качества. Но если он вышел утром за кофе и за ним погналась собака, такой бег – не признак воли, потому что побуждение к действию продиктовано внешними мотивами.

Собака как внешний побудитель к действию

Структура волевого акта

Воля проявляется в активности человека. Побудительной силой является мотив, который определяет актуальные потребности. Когда человек осознает свою потребность, он выбирает цель, достижение которой эту потребность удовлетворит, и ставит перед собой задачу до нее дойти.

Когда человек принимает решение бегать по утрам, он еще не проявляет волю, потому что само решение ему нравится, отвечает его актуальному мотиву (например, быть здоровым и внешне привлекательным). Он даже испытывает удовольствие, потому что новая цель и мысли о ее достижении уже повышают уровень дофамина в организме.

Волевой акт начинается, когда на следующее утро звонит будильник. В этот момент у человека может быть несколько мотивов: быть здоровым и привлекательным, быть выспавшимся и ощущать комфорт. Чувства и желания становятся демотиватором при достижении целей и снижают волевую активность.

И тогда начинается стадия «борьба мотивов». Есть несколько актуальных потребностей и необходимо усилием воли сделать выбор и «побудить» себя к деятельности. Если человеку удается делать это длительное время (достигать своих целей, подавляя другие мотивы), то это является показателем волевого действия.

Психологическая структура волевого акта

Качества волевой личности

Наличие волевых способностей – это всегда сочетание нескольких черт характера. Чаще всего это:

• сила воли – способность преодолевать серьезные и значительные препятствия на пути к достижению цели;
• выдержка (самообладание) – способность сдерживать свои действия, импульсы, желания, если они не соответствуют актуальной задаче;
• целеустремленность – сознательная направленность к достижению запланированного результата, способность поддерживать высокий уровень мотивации для этого;
• инициативность – способность предпринимать попытки, чтобы найти выход из сложностей, не сдаваться и искать решение;
• самостоятельность – у волевой личности нет выученной беспомощности, и она не нуждается в том, чтобы другой человек ее мотивировал для достижения результата;
• решительность – способность действовать активно и без колебаний, не тратя время на сомнения и прокрастинацию;
• последовательность – волевые люди умеют структурировать свою жизнь, а не действовать импульсивно и хаотично;
• самоконтроль – способность придерживаться именно ведущих мотивов;
• самооценка – волевые способности во многом зависят от того, как человек себя воспринимает: положительно или отрицательно.

Как развить силу воли

Келли Макгонигал

Значительный вклад в вопросы силы воли и того, как научиться самоконтролю внесла К. Макгонигал, которая написала книгу «Сила воли. Как развить и укрепить».

Суть ее теории в том, что силу воли может натренировать каждый. Важно только практиковаться и осознанно подходить к выбору здесь и сейчас. Этот выбор продиктован желаниями, инстинктами и потребностями. Но делает его все равно разум.

Также важно избегать «ловушек» подсознания, из-за которых люди проявляют слабость и бросают начатое. Сила воли снижается из-за:

• стрессовых ситуаций;
• усталости и нехватки ресурсов;
• феномена «лицензия на грех» – если человек весь день проявлял стойкость, но вечером может в качестве «награды» позволить себе слабость;
• черно-белого мышления – если человек один раз проявил слабость, он считает, что все уже перечеркнуто и можно больше не стараться;
• дофаминового подкрепления – получения «гормона радости» через вредную пищу, алкоголь, импульсивные покупки и пр., что только усиливает зависимость человека от внешних стимулов.

Сила воли – это миф?

Качества волевой личности

Долгое время в обществе существовало убеждение, что люди, которые обладают силой воли, добиваются успеха в жизни, ведь они могут преодолевать себя, препятствия при достижении целей, они дисциплинированны и не поддаются соблазнам, слабостям, импульсивному поведению.

Однако на сегодняшний день не существует достоверного исследования, которое бы подтвердило значительную связь между силой воли и жизненным успехом.

Но были выявлены другие закономерности. Например, люди склонны преувеличивать свои волевые способности. Согласно исследованиям Майкла Инцлихта, люди, которые считали, что у них хорошо развита сила воли, подвергались соблазнам, как и все остальные. Возможно, причина такого результата именно в том, что люди не могут адекватно оценить свои способности.

Альтернатива силе воли

Исследование 2011 года (публикация в Journal of Personality and Social Psychology) выявило интересную закономерность. Люди, которые проявляли большую силу воли и могли противостоять соблазнам не считали стимулы, от которых они отказывались, чем-то желанным.

Проще говоря, они легко отказывались от сладкого или спиртного просто потому, что не испытывали к ним тягу. Они правильно питались не благодаря силе воли, а потому что получали удовольствие от полезной и сбалансированной пищи.

Отказ от соблазнов

Возможно, реальная сила воли – эта смена собственного восприятия, при котором человеку не нужно испытывать стресс, преодолевать себя и жить с постоянным напряжением. Им удается адаптироваться к условиям и получать от них позитивные эмоции.

Исследования установили, что люди, которые пытались преодолевать соблазны, испытывали опустошение и стресс. А успеха в поставленных целях добивались те, кто не подвержен этим соблазнам, способен получать удовольствие без их стимуляции и может спокойно действовать по намеченному плану, потому что не подвержен ненужным импульсам.

Таким образом, люди, которые из года в год встают по утрам и выходят на пробежку – это те, кто научились получать от нее удовольствие. Они не подавляют себя и не вынуждают, а концентрируются на позитивных сторонах этого действия. Сила воли в современной психологической среде по-прежнему вызывает дискуссии и продолжает изучаться. Особенно в тех вопросах, которые относятся к ее влиянию на успешность человека.