Несмотря на то, что людям давно не угрожают хищники, жизнь современного человека переполнена страхами и тревогой. Откуда они «берутся»? От каких страхов нужно избавляться и возможно ли это? Бывают ли люди, которые вообще ничего не боятся? Да, но их около 300.

Что такое страх

Проявление страха

Страх – это одна самых из древних и базовых эмоций. Это негативная психологическая и физиологическая реакция организма на конкретную угрозу.

Страх всегда «предметен», человек боится того, что:

• угрожает его биологическому существованию или существованию его вида;
• угрожает его социальному существованию, то есть статусу, достатку, признанию в социальной группе;
• угрожает ему только в его воображении – то есть человек думает, что есть угроза, представляет ее, но не соотносит с реальностью.

Страх есть не только у людей, но и у многих животных. Например, они боятся тех хищников, которые могут им навредить, боятся грома и грозы, боятся незнакомых предметов. Люди тоже порой боятся начальников, которые могут их уволить, пьяных агрессивных людей на улице, громких резких звуков и незнакомой обстановки.

Функции страха

Страх сам по себе – это не то, от чего нужно избавляться в срочном порядке, потому что эта эмоция играет много важнейших функций:

• оценочная – страх сигнализирует об опасной обстановке, в которой находится человек или нет;
• защитная – страх не позволяет совершать опасные поступки, например, человек, который не умеет плавать боится воды, поэтому не ныряет;
• мобилизующая – в организме повышается уровень адреналина, который помогает действовать, например, быстрее бежать, обостряет внимание, ускоряет мыслительные процессы, снижает чувствительность к боли.

Благодаря страху человек уходит в сторону, когда на него едет машина, хватается за перила, когда на балконе у него кружится голова, не подходит к агрессивным прохожим.

Во всем этом выражается «положительное» влияние страха. Но от него могут быть и проблемы. Когда человек постоянно испытывает страх, особенно, если этот страх воображаемый, это негативно сказывается на нервной системе, иммунитете, приводит к истощенную ресурсов тела и психики. Страхи могут превращаться в фобии и могут приводить к расстройству психики.

Признаки страха

Признаки страха

Когда человеку страшно это проявляться сразу на нескольких уровнях:

• На физиологическом уровне.

Усиливается потоотделение, увеличиваются зрачки, учащается пульс, дыхание становится поверхностным, изменяется цвет кожных покровов, может появиться тремор конечностей. Человек может испытывать неприятные ощущения в животе, тошноту.

• На психологическом уровне.

Появляется ощущение острой тревоги, ужаса, паники, может обостряться внимание, восприятие, повышаться эффективность мыслительных процессов. У части людей, наоборот, наступает ступор, они не могут адекватно соображать, оценивать обстановку.

• На поведенческом уровне.

Благодаря мобилизующей функции страх приводит к действиям, которые, по «задумке» эволюции, должны спасти человека от опасности.

На угрозу есть 2 базовые реакции: «бей» или «беги». Сейчас все чаще говорят о еще одной стратегии реагирования: «замри». Поэтому на поведенческом уровне человек, испытывающий страх либо пытается «напасть» на угрозу, либо убежать от нее, либо впадает в состояние ступора и оцепенения.

Часто можно заметить, что человек, который испытывает страх от воображаемой угрозы, начинает совершать хаотичные движения, то садиться, то вставать. Причина в том, что он реагирует стратегией «бей» или «беги», но она бесцельна, потому что конкретной опасности он не видит.

Причины возникновения страха

Страхи у детей

Часть страхов обусловлены инстинктом самосохранения и имеют биологическую основу. Например, большинство младенцев боятся громких звуков и падения.

Установлено, что некоторые виды страха могут передаваться генетически. Например, если в роду были люди с определенной фобией, то она может проявиться и у ребенка.

Но большинство страхов – это результат негативного опыта взаимодействия с окружающей средой, особенно в детском возрасте. Например, ребенка высмеяли в классе, он получил психологическую травму и у него сформировался страх оценки или страх публичных выступлений.

Другой пример: к маленькому ребенку бежит собака, чтобы поиграть. Мама с криком хватает ребенка и резко поднимает на руки. С учетом того, что малыш уже страхом реагирует на громкие звуки и высоту, это может вызвать у него сильную эмоциональную реакцию, которая «закрепляется» по отношению к собакам.

Страхи, которые мешают человеку жить

Есть несколько социальных страхов, которые не позволяют людям адекватно реагировать на жизненные трудности и добиваться поставленных целей. При этом справиться с этими страхами достаточно трудно, потому что во многих случаях угроза является воображаемой и от нее нельзя убежать.

Страх перемен

Зона комфорта и страх

Некоторые люди годами живут в одних и тех же условиях, зоне, где они испытывают психологический комфорт, даже если не испытывают счастье. Менять что-то, ставить новые цели мешает страх перемен, потому что за ним стоит более глубокая тревога – страх неизвестности.

Человек не может заранее предсказать, будет ли в новых обстоятельствах лучше или хуже, сможет он справиться с новыми трудностями или нет, потерпит он победу или поражение.

В 2016 году в британском журнале «Nature Communications» были опубликованы результаты исследования, которое смогло доказать, что люди в момент неизвестности испытывают больше страха, стресса и дискомфорта (как на физическом, так и на психологическом уровне), чем в моменты негативного исхода.

То есть психика буквально предпочитает узнать о поражении, чем находиться в ситуации, когда исход не ясен.

Другая причина в том, что любые перемены и адаптация к ним требуют больших энергозатрат, а мозг по своей природе стремится к избеганию любого неудовольствия и сохранению стабильности.

Страх оценки

В этом случае человеку трудно действовать, взаимодействовать с миром из-за страха негативной оценки, то есть критики. Объектом критики может быть как сам человек, так и результаты его работы или творческой деятельности.

Субъектом критики могут выступать как другие люди, так и сам человек, который из-за своих установок или склонности к перфекционизму не может быть удовлетворен собой и своей работой.

У людей есть потребность в принятии, а критика приводит к фрустрации этой потребности, потому что негативная оценка воспринимается как отвержение.

Что такое фобия, ее отличие от страха

Многие используют эти понятия, как синонимы, но они имеют значительное отличие. Страх – это эмоция, которая является реакцией на опасность.

Фобия – это психическое расстройство, при котором страх человека является иррациональным, неконтролируемым. Пациент, страдающий фобией, в глубине души понимает, что ужас, который он испытывает, не имеет рациональной причины, но не может контролировать свою реакцию.

Фобии хорошо поддаются лечению с помощью психотерапии, а если этого не делать, то они могут становиться тяжелее, то есть прогрессировать.

Самые распространенные фобии

Объект арахнофобии

С некоторыми фобиями люди живут относительно спокойно, они их никак не беспокоят, потому что источника иррационального страха легко избежать. Например, к таким фобиям относятся:

• арахнофобия – страх перед паукообразными, объяснение которого многие находят в древних инстинктах, когда для предков укус неизвестного насекомого мог быть смертелен;
• коулрофобия – страх клоунов, который возникает еще в детстве из-за искаженных лиц и неадекватного поведения, которые дети воспринимают, как угрозу;
• трипофобия – боязнь кластерных отверстий, например, пчелиных сот, щербатой кожи, червивых яблок, губок для мытья посуды.

Но самые распространенные фобии могут значительно усложнить жизнь человеку, потому что источника иррационально страха избежать гораздо сложнее:

• клаустрофобия – страх замкнутых и тесных помещений;
• аэрофобия – страх полетов на самолете;
• социофобия – страх социального взаимодействия с людьми;
• логофобия – страх публичных выступлений;
• акрофобия – страх высоты;
• никтофобия – страх темноты;
• дентофобия – страх стоматологов;
• гемофобия – страх вида крови;
• кинофобия – боязнь собак.

Номофобия

Сейчас одной из самых распространенных фобий стала номофобия – это иррациональный страх остаться без телефона. Человек постоянно носит телефон с собой, проверяет соцсети, испытывает тревогу, когда телефон находится в другой комнате, или когда у него низкий уровень заряда и пр.

Фобия развивается со временем, а страх продиктован не тем, что человек ждет важного звонка, а тем, что боится «выпасть» из социальной жизни, пропустить какую-то новость или приглашение на мероприятие.

Что такое тревога: ее отличие от страха

Чувство тревоги и страха очень похожи по своему проявлению, но они не тождественны. Страх всегда конкретен, у него есть какой-то объект, даже воображаемый. Поэтому со страхом можно справиться.

Тревога более длительна по времени. И она возникает в ситуации неопределенности, когда нет реальной опасности, но человек думает, что она может быть, то есть как бы начинает бояться заранее.

У тревоги 2 вектора. Она либо направлена в будущее и тогда появляется ощущение, что случится что-то плохое, либо в прошлое – человек боится, что какие-то его совершенные поступки приведут к негативным последствиям.

Лучший способ справиться с тревогой – объективировать ее, то есть найти тот страх, который за ней стоит, потому что со страхом можно справиться, он конкретен.

Сравнительная таблица страха и тревоги

Что такое смелость с точки зрения психологии

Люди, которые вообще не испытывают страх это те, кому поставили диагноз болезнь Урбаха-Вите. Это около 300 клинически зарегистрированных случаев, и они вовсе этому не рады. Такие люди часто подвергаются опасности, потому что не реагируют на ситуацию угрозы.

В психологии смелость – это качество личности, то есть черта характера, которая позволяет человеку преодолевать страх. Смелыми можно назвать людей, которые совершают героические поступки, рискуя своей жизнью. Но они все равно испытывают страх, просто реагируют на него стратегией «бей».

Но смелость, это еще и умение посмотреть в глаза своим страхам, найти в себе силы, чтобы рискнуть и выйти из зоны комфорта, представить свою работу на оценку, не бояться проигрывать, справляться с критикой, говорить то, что думаешь.