Знакома ли вам ситуация: вы долго и упорно трудились, чтобы добиться заветной цели, но, когда достигли ее, вместо радости и эйфории, испытали опустошение и тоску? Или вы добились успеха в жизни, многие могли бы вам позавидовать, но вы не чувствуете себя счастливым, вам кажется, что все бессмысленно, ничего не радует? Скорее всего вы столкнулись с таким феноменом, как депрессия достижений. Что это? Откуда она берется? Нормально ли ее испытывать и как с ней справиться раз и навсегда?

Что такое депрессия достижений

Депрессия достижений

Депрессия достижений – это сложный психологический феномен, который выражается в подавленном, усталом настроении, наступающим после достижения цели. Со стороны кажется, что такая реакция не правильна. Человек вкладывает много сил и ресурсов, преодолевает трудности и представляет то ощущение счастья, которое он испытает, когда достигнет цели:

• откроет свой бизнес или выведет его на другой уровень;
• заработает свой первый миллион или миллиард;
• закроет ипотеку;
• получит ученую степень;
• выиграет на Олимпиаде;
• создаст нечто новое, уникальное, важное;
• закроет проект, реализация которого была его мечтой;
• получит социальное признание, важную премию или награду, к которой стремился долгие годы.

Но вместо радости приходит ощущение пустоты, безразличия, разочарования. Депрессия достижений проявляется в основном после важных для человека жизненных побед, ради которых он много трудился и о которых он мечтал, надеясь, что, достигнув своих целей, его жизнь измениться.

Также депрессия достижений возникает у людей, которые добились многих целей, имеют высокий социальный статус, то есть они реализовали весь свой жизненный план.

Им начинает казаться, что дальше уже некуда расти. Нет смысла продавать и перепродавать один бизнес за другим, покупать недвижимость, писать бестселлеры и пр.

Сказывается феномен, при котором изобилие уже не приносит ощущения счастья: у человека есть определенный финансовый предел, преодолев который, еще большее увеличение дохода не приводит к эмоциональному отклику, потому что все потребности в роскоши и изобилии уже удовлетворены, качество жизни особо не меняется.

В чем «провинился» дофамин

Как работает дофамин

Дофамин – это один из нейромедиаторов, благодаря которым мы испытываем радость и удовольствие. Чем больше в крови дофамина, тем счастливее себя чувствует человек. Но у дофамина есть другая важная функция – он лежит в основе нашей мотивации достигать поставленных целей. Дело в том, что дофамин вырабатывается не только в момент самой победы.

Уровень дофамина значительно повышается только от предвкушения победы – когда человек лишь думает о том, как достигнет своего триумфа. Предвкушение заставляет нас чувствовать прилив сил и преодолевать все преграды, чтоб достигнуть желаемого.

Но когда цель достигается, человек на уровне физиологии сталкивается с 2 проблемами:

• в момент триумфа дофамина вырабатывается меньше, чем в момент предвкушения триумфа;
• сразу после достижения цели дофамин тут же прекращает вырабатываться – падение уровня гормона удовольствия приводит к чувству пустоты, растерянности, апатии, печали.

Все это – нормальные реакции нашего организма. Поэтому сейчас ученые и психологии все больше говорят о том, что, возможно, человеку и не свойственно чувствовать эйфорию после достижения цели, эта идея навязана культурой, фильмами, собственными ожиданиями.

Причины возникновения депрессии достижений

Причины разочарования в победе

У всех людей падает уровень дофамина после достижения победы, но не все сталкиваются с депрессией достижений, которая выражается в личностном и профессиональном кризисе. От чего это зависит?

Есть несколько факторов:

• Кризис цели.

Достигнув чего-то, человек теряет ориентир, потому что пока не поставил новую цель, а если человек привык всегда к чему-то стремиться, это вызывает растерянность (и низкий уровень дофамина, ведь пока нечего предвкушать);

• Эффект «ожидание–реальность».

Когда человек имеет какую-то мечту и стремится к ней, он начинает невольно верить, что достижение цели перевернет его жизнь. Чем дольше он об этом думает, тем больше идеализируют свое будущее. Начинает казаться, что все проблемы исчезнут и наступит абсолютное счастье.

На самом деле это когнитивное искажение, которому подвержены большинство людей. Даже после воплощения в жизнь заветной мечты будут и хорошие и плохие дни, позитивные и негативные эмоции, рутина и яркие моменты, потому что так устроена жизнь.

• Потеря возможности для роста.

Иногда человек действительно достигает своего потолка, который нельзя преодолеть, потому что дальше расти некуда. Проблема в том, что у всех нас есть потребность в саморазвитии и самоактуализации. Особенно остро она проявляется у «людей-достигаторов», которые уже привыкли жить в определенном ритме.

Потеря смысла

• Неправильная постановка цели.

Иногда проблема вовсе не в дофамине, а в том, что изначально человек выбрал неправильную цель, которая не соответствует его внутренним потребностям и жизненным приоритетам. Дело в том, что бывают цели, вызванные собственными желаниями, а бывают внешние, так называемые, социально-навязанные цели. Это то, что говорит общество и наши родители.

Иногда под давлением семьи или культа достижений, человек выбирает не то, что действительно хочет, а то, чего от него ждут и убеждает себя, что это принесет счастье. Классический пример: мальчик мечтает быть режиссером, а его заставляют продолжать семейный бизнес в области промышленности; человек мечтал быть художником, но стал врачом, как и все мужчины в его семье и пр.

Поэтому достижение не своей цели не приносит ощущения удовлетворенности, а в жизни не появляется чувство счастья.

Депрессия достижений и клиническая депрессия: в чем разница?

Симптомы клинической депрессии

Депрессия достижений никак не связана с таким понятием, как клиническая депрессия. Несмотря на схожесть названия это два совершенно разных понятия. Депрессия достижений – это просто термин, который описывает ощущения человека в момент, когда он достиг цели. Клиническая депрессия – это серьезный (и официальный) психиатрический диагноз, означающий расстройство психики. Он требует медикаментозного и психотерапевтического лечения, которое может быть назначено только врачом-психиатром.

Как человеку разобраться что именно с ним происходит? Чтобы проверить, нет ли у вас клинической депрессии, можно пройти опросник «Шкала депрессии А. Бека» (21 вопрос) и Опросник депрессивных состояний: ОДС (авторы Беспалько, Вассерман, 97 вопросов). Оба опросника доступны онлайн.

Важно! Опросник не может поставить вам правильный диагноз. Если его результаты показывают, что у вас есть признаки «официальной» депрессии (ее еще называют большое депрессивное расстройство), то необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Клиническая депрессия сейчас эффективно лечится, но проблема в том, что люди, страдающие ею, редко обращаются за помощью, хотя это заболевание может угрожать их жизни. В контексте данного урока речь идет только о депрессии достижений и ее лечении.

Как преодолеть депрессию достижений

Как преодолеть кризис

Есть 7 базовых жизненных принципов, которые помогают не только справиться с кризисом достижений, но и предотвратить его появление.

Полнота жизни до цели

Какой бы значимой и глобальной не была цель, в процессе ее достижения не стоит откладывать жизнь на потом – избегайте синдрома отложенной жизни (СОЖ). Не ждите, что после победы все изменится и наступит счастье – живите счастливо здесь и сейчас: уделяйте время и внимание близким, путешествуйте, занимайтесь любимым хобби, читайте книги, общайтесь с друзьями.

Реалистичные ожидания

Не позволяйте себе идеализировать свою мечту. Помните, какой бы важной она не была, это лишь один из аспектов жизни. Мечта не решит все проблемы, но это не значит, что она недостойна достижения.

Постановка новых целей

В идеале у вас должно быть сразу несколько целей – над одними вы работаете сейчас, но в перспективе у вас всегда должны быть запланированы следующие достижения и исполнения желаний (на 5, 10, 15, 20 лет вперед). Не страшно, если в процессе цели будут меняться, это нормально, ведь вы сами меняетесь, как и ваши жизненные приоритеты. Главное, чтобы были запланированные цели, тогда у вас всегда будет источник для дофамина (предвкушение будущего).

Возвращение к своим желаниям

Если вы достигли социального и финансового успеха, но он вас не радует, возможно стоит обратиться к более личным мечтам, а не тем, что были навязаны обществом. Как это сделать? Есть несколько способов.

Например, вспомните, о чем вы мечтали в детстве – сколько бы лет вам не было, никогда не поздно осуществить задуманное (да, возможно в 50 лет уже не стать космонавтом, но можно заняться проектированием, вкладывать деньги в развитие технологий, научиться пилотировать и пр.). Или вспомните, что приносило вам удовольствие в прошлом и постарайтесь монетизировать свое хобби.

Полноценный отдых

Полноценный отдых

Иногда депрессия достижений наступает просто потому, что вы потратили слишком много ресурсов, чтобы реализовать задуманное. И чтобы преодолеть апатию, нужно просто отдохнуть – на какое-то время отойти от дел, делегировать свои полномочия, заняться тем, что приносит вам удовольствие.

Поиск новых источников дофамина

Поскольку вы уже знаете, что после достижения цели наступает резкое падения уровня дофамина, вы можете подготовиться к этому заранее и компенсировать это за счет других средств: познания, наград, общения с близким, создания чего-то нового. Когда вы переживаете депрессию достижения – достаточно просто обратиться к дополнительным источникам дофамина, чтобы восстановить его баланс в организме.

Расширение горизонтов

Если вы осознали, что больше невозможно расти вверх, значит самое время расширяться – охватывать новые сферы, начинать параллельные проекты, реализовываться в новой профессии, например, становиться наставником, создавать курсы в том, в чем вы действительно хороши, писать книги, инвестировать в совершенно другие отрасли и пр.

Все зависит от ваших потребностей. Они есть всегда, но их актуальность меняется. Когда достигается что-то одно, на первый план начинает выходить другое. Главное – разобраться в себе и своих желаниях и продолжать двигаться вперед (или назад, или в сторону).

Депрессия достижений – это нормальное переживание эмоционального спада, с которым сталкивается большинство людей. Но она вполне преодолима, главное осознанно подходить к своим целям и строить новые планы, ведь чем больше вы достигли – тем больше у вас возможностей и свободы жить так, как вы хотите.