Синдрому самозванца подвержены люди любого пола, расы, возраста, социального и материального статуса. Особенно часто синдром самозванца возникает у людей, которые многого достигли, заняли руководящую должность, получили всеобщее признание. Что такое синдром самозванца? Как он проявляется? Почему возникает и какие 5 советов помогут вам его преодолеть?

Что такое синдром самозванца

Кадр из м/ф «Аладдин»

Синдром самозванца – это внутреннее убеждение человека, что он занимает не свое место, что он недостаточно компетентен, не имеет подходящего опыта, при том, что все остальные верят в него, признают его достижения.

Чаще всего синдром самозванца проявляется при резкой смене социального статуса, например, при назначении на должность, успехе в чем-либо, появлении большего заработка, получении общественного признания, наград и пр.

Но человек с синдромом самозванца в глубине души не верит, что он все это заслужил, испытывает вину и стыд, ему кажется, что он всех обманывает, что окружающие просто не понимают, насколько он посредственный. Из-за этого появляется страх «разоблачения». Человеку кажется, что если он совершит ошибку или не оправдает ожидания, то все поймут кто он «на самом деле», отвернутся от него.

Синдром самозванца строится на искаженных убеждениях о самом себе и своих достижениях. У человека есть внутреннее противоречие – все свои достижения он приписывает удаче, случаю или помощи от других людей, тогда как в любой неудаче видит только свою вину. Также у человека есть некий «разрыв» между тем как он воспринимает себя, и тем, как его воспринимают окружающие.

Например, человек, написавший бестселлер, боится браться за продолжение, постоянно его переделывает, сомневается, потому что в глубине души думает, что его успех – это случайность и, прочитав его вторую книгу, окружающие это поймут.

При синдроме самозванца характерны такие признаки, как:

• самокритичность – человек живет с постоянным и неумолкающим голосом внутреннего критика;
• убеждение «Я хуже других»;
• неумение принимать похвалу, привычка обесценивать свои достижения;
• панический страх совершить ошибку или потерпеть неудачу;
• ощущение «я недостаточно хорош», нормальный результат – это недостаточно;
• неумение учиться на своих ошибках – человек сразу бросает дело и вешает на себя ярлык «неудачник».

Синдром самозванца – это не всегда признак низкой самооценки. Просто человек считает, что в какой-либо сфере он недостаточно хорош, хотя объективно получил подтверждение своих заслуг от других людей. Для таких людей характерно иметь определенный пример для подражания. Это может быть реальный человек или же абстрактный идеал, картинка того, каким следует быть.

Причины развития синдрома самозванца

Причины появления синдрома

Есть разные обстоятельства, которые могут привести к развитию этого синдрома. Трудно выделить одну конкретную причину, обычно это целая совокупность факторов, например, успешные родственники, в частности, братья и сестры, которые многого добились. Также причиной могут стать гиперопекающие родители, которые перехвалили в свое время ребенка, много от него ожидали – как следствие, появился страх не оправдать их ожидания.

Бывает, что синдром самозванца появляется, когда у человека есть потребность быть лучшим, но планка идеала поднята настолько высоко, что ему все время кажется, что он не дотягивает. Что мог бы постараться больше.

Сейчас в исследованиях на эту тему все чаще поднимается вопрос о влиянии соцсетей, которые пестрят картинками идеальной жизни, тем самым внушая определенное восприятие действительности, которое далеко от реальности.

Чем опасен синдром самозванца

Опасности синдрома самозванца

Несмотря на то, что синдром самозванца – это не болезнь, и он не связан с какими-либо психическими расстройствами, он крайне негативно влияет на жизнь человека.

Из-за синдрома самозванца появляется:

• Неуверенность в своей эффективности.

Человек не верит, что у него достаточно ресурсов, чтобы справиться с какой-либо трудной ситуацией. Проблема в том, что это замечают окружающие: подчиненные, бизнес-партнеры, инвесторы, снижается уровень доверия.

• Страх начать что-то новое.

Доказано, что синдром самозванца обостряется в моменты, когда человеку приходится выходить из своей зоны комфорта, появляется высокий уровень тревоги, усиливаются сомнения. Люди с синдромом самозванца чаще других отказываются от интересных предложений, новых проектов, избегают выхода на новый уровень, из-за чего не могут преодолеть свой финансовый потолок.

• Заниженный уровень притязаний.

Уровень притязаний – это то, насколько амбициозные цели вы ставите. Бывают люди с завышенными амбициями, бывают с заниженными. Последнее характерно для тех, кто подвержен синдрому самозванца. Это люди, которые претендуют на более низкий социальный статус (по сравнению с тем, который могли бы иметь), назначают заниженную цену за свой труд, медленнее продвигаются по карьерной лестнице. Говоря простыми словами, они не достигают того, чего могли бы достичь (только потому, что не верят в то, что достойны этого).

Цикл синдрома самозванца

• Отсутствие инициативности.

При синдроме самозванца сложнее выходить на первый план, занимать лидирующие позиции, вступать в соревновательную «игру», конкурировать, заявлять о себе, предлагать новые и радикальные решения, мыслить по-новому.

• Высокий уровень тревоги.

Чувство вины, постоянные сомнения, страх мнимого «разоблачения» – все это приводит к жизни в хроническом стрессе. Тревога может появляться уже с самого утра. В большинстве случаев она вызвана не конкретными финансовыми и профессиональными проблемами, а лишь мыслями о гипотетических сложностях, которые, в большинстве случаев, так и не наступают. Длительный стресс негативно влияет на здоровье, иммунитет, эндокринную систему, ЖКТ, сердечно-сосудистую систему.

• Трудности в принятии решений.

При синдроме самозванца человеку трудно принимать важные решения, делать выбор из предложенных вариантов. Причина все та же – сомнения и неуверенность в собственной самоэффективности, человек боится, что не справится в новых обстоятельствах, поэтому чаще других упускает возможности для своей карьеры, бизнеса, финансового роста.

Как справиться с синдромом самозванца: 5 советов

Как победить свои сомнения

По статистике, с синдромом самозванца так или иначе сталкиваются около 70% людей (Olivia Goldhill, Published, 2016). Порой сомневаться в себе, задаваться вопросом: «А заслужил ли я то, что имею?» – вполне нормально. Не испытывают никаких сомнений только люди с нарциссическим складом характера или с предельно завышенной самооценкой, тогда как сомнения позволяют человеку анализировать, рефлексировать, держат под контролем его гордыню и эго. К слову, даже А. Эйнштейн на закате своей жизни считал себя «самозванцем», так что вы находитесь в неплохой компании.

Но если синдром самозванца становится вашим постоянным спутником, он может разрушить жизнь, поэтому важно уметь преодолевать эти сомнения, чтобы двигаться вперед. Как это сделать? В психологии есть несколько простых техник.

Признайтесь в своих сомнениях

Чаще всего люди держат в себе свои переживания и негативные мысли, отчего синдром только усиливается, становясь «постыдной» тайной и подкрепляя страх «разоблачения». Простой выход – откровенный разговор с близкими или психологом. Проговорив свои чувства и мысли, человек уменьшает их интенсивность.

Оцените свои достижения

Составьте список всех своих жизненных и профессиональных побед. Оцените, насколько их было много. Проанализируйте, какие ваши действия, мысли и решения привели вас к этим победам, сделали вас тем, кто вы есть. Не позволяйте своим сомнениям преуменьшать ваш личный вклад.

Ведите дневник ошибок

Дневник ошибок

Для человека, который привык преувеличивать свои ошибки, этот совет может показаться странным, но он, все же, вполне эффективен в борьбе с синдромом самозванца. Главное – вести дневник правильно. Как это сделать? Когда вы считаете, что совершили какую-то ошибку, выпишите ее на бумаге. А потом подробно и письменно ответьте на несколько вопросов:

• Чему научила вас эта ошибка и какой положительный опыт вы приобрели?
• Как вы можете использовать этот опыт в дальнейшем?
• Совершите ли вы подобную ошибку еще раз и как тот факт, что вы ее не совершите, сможет в дальнейшем привести вас к успеху?
• Что бы вы сказали лучшему другу или близкому человеку, если бы он совершил эту ошибку? Станете ли вы его обвинять также, как обвиняете себя?
• Какие внешние обстоятельства или другие люди были причиной совершенной ошибки?

Найдите ответ на извечный вопрос

Люди с синдромом самозванца мыслят необъективно. Им кажется, что ошибки происходят по их вине, а победы – по воле случая или действий других. И то, и другое – искаженное восприятие. На самом деле любая победа или поражение – это результат одновременно внешних факторов и действий самого человека.

Даже ваша личность с самого детства складывается как под воздействием внешних обстоятельств (воспитание, опыт, обучение), так и внутренних (мотивации, особенности характера, решения, которые вы принимаете). Поэтому нет смысла приписывать заслуги чему-то во вне. И те и другие факторы действуют постоянно и одновременно, хотим мы того или нет.

Забудьте о мифе, под названием «идеал»

Синдромом самозванца часто страдают люди, склонные к перфекционизму. Они страдают от распространенной когнитивной ошибки – черно-белого мышления. Таким людям кажется, что все делится на хорошо или плохо, правильно или неправильно. Они живут по принципу все или ничего. Для личностного и профессионального роста это крайне вредная идея.

Так, например, человек, который не достиг за 3 месяца цели освоить иностранный язык на уровне разговорного, посчитает, что провалился. Но он не может оценить, что за эти 3 месяца приобрел множество знаний и навыков, а еще через месяц достигнет еще большего. Перфекционисты привыкли ориентироваться на результат, его строгую оценку, забывая о важности самого процесса. Но лучше сделать что-то хорошо в реальности, чем идеально в своем воображении.

Полезно отписаться от тех аккаунтов, которые пестрят идеальными картинами мира и достижений, ведь они подкрепляют иллюзию, что так и есть на самом деле, заставляя забыть, что за красивым фасадом скрывается множество неудач, ошибок и сомнений.

Синдром самозванца – это проблема, которую может преодолеть каждый человек. Помните, что с ней сталкиваются многие. Более того, если вы испытываете сильную тревогу по поводу «разоблачения» – это верный показатель того, что сейчас вы достигли новой высоты, вышли из зоны комфорта и люди высоко ценят ваши достижения. Вам осталось лишь научиться их ценить.