Даже самые смелые намерения и амбициозные цели не гарантируют того, что человек с первого же дня начнет работать над их реализацией. Очень часто громкие заявления о своей готовности достичь чего-либо в жизни так и остаются пустыми обещаниями. Как же заставить себя сделать первый шаг, а затем постоянно работать над поставленными целями? Какие качества следует в себе воспитать, чтобы обладать высоким уровнем внутренней дисциплины, эффективно управлять временем и получить желаемый результат?

Самодисциплина как основа эффективного управления временем

Все правила и законы тайм-менеджмента будут работать только тогда, когда человек обладает высоким уровнем осознанности и самодисциплины. Неспособность личности действовать согласно собственным планам приводит к полной дезорганизации, потере мотивации и жизненно важных ориентиров.

Высокий уровень внутренней дисциплины – важный фактор успешности человека

Что мешает человеку эффективно распоряжаться временем?

Проблема неэффективного тайм-менеджмента во многом провоцируется собственной ленью, низкой мотивацией, стремлением выполнить огромное количество работы за один раз, неспособностью организовать самого себя и быстро войти в рабочий ритм. Однако эта проблема гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд.

За скорость и качество выполнения задач, высокую работоспособность, обработку информации и поиск решений отвечает префронтальная кора головного мозга. К сожалению, эта часть мозга не может работать беспрерывно, постоянно выдавая высокие результаты. Она нуждается в отдыхе и перезарядке. Огромную нагрузку человек ощущает и тогда, когда стремится решить одновременно несколько дел. К сожалению, большинство людей поступают именно так, растрачивая внутренние ресурсы и переутомляясь в два раза быстрее.

В мире высоких технологий, когда поток информации обрушивается на каждого из нас с сокрушительной силой, даже при самой высокой мотивации и работоспособности человек в силу своих физиологических особенностей не сможет постоянно показывать высокие результаты в своей работе. Дэвид Рок, успешный бизнес-коуч, автор знаменитого бестселлера «Мозг. Инструкция к применению» выделяет несколько важных правил, которых следует придерживаться, чтобы научиться эффективного управлять своим временем, быть продуктивным и оставаться на волне успеха, вопреки всем обстоятельствам:

• Грамотно расставлять приоритеты и перестать хвататься за все дела сразу. В первую очередь всегда следует начинать работу с решения самых важных и больших задач.
• Быть предельно сконцентрированным на решении определенной задачи. Продуктивность заметно падает, а время утекает неизвестно куда, когда человек все время отвлекается то на разговоры, то на телефон, то на социальные сети и пр. или пытается решить одновременно несколько важных дел.
• Развивать самодисциплину. Самодисциплина – краеугольный камень всех техник и методик тайм-менеджмента. Если человек не способен самоорганизоваться и заставить себя действовать, то все «учения» останутся простой теорией, знания которой никогда не меняют жизнь человека к лучшему.

Чтобы разгрузить мозг от ненужной и неактуальной информации и сделать себя еще более продуктивным, по мнению Дэвида Рока, нужно:

1. Взять под контроль все мысли, которые обычно атакуют человека в самый неподходящий момент и мешают работать.
2. Делегировать работу своим помощникам, если есть такая возможность.
3. Новые идеи, планы, «озарения» сразу же записывать в блокнот, а не носить в своей голове, отвлекая себя таким образом от решения первостепенной задачи.

Умение самоорганизоваться помогает решить множество задач в течение дня

Что такое самодисциплина и зачем она нужна?

Человек очень часто загорается стремлением что-то сделать или достичь, но в реальности это все заканчивается пустыми обещаниями самому себе – «сделаю это завтра, послезавтра, в понедельник» и пр. Время уходит, а человек так ничего и не достигает. Бороться с вечным откладываниями, плохим настроением, нестабильным эмоциональным фоном, негативными установками как раз и помогает самодисциплина.

В широком понимании слова самодисциплина представляет собой способность человека действовать согласно выбранной стратегии независимо от внешних и внутренних обстоятельств. В отличие от намерений и желаний самодисциплина подразумевает конкретные шаги по достижению определенного результата.

Теоретически это звучит примерно так: «захотел выучить английский язык – записался на курсы и начал ходить на них три раза в неделю». На словах все кажется просто, но на самом деле между желанием и конкретными действиями лежит огромная пропасть сомнений, мучений и нежеланий вообще что-либо делать. К сожалению, период этот может длиться бесконечно долго и отдалять человека от его заветной цели.

Стив Павлина, известный американский блогер и специалист по личностному развитию, утверждает, что самодисциплина помогает быстро преодолеть промежуток времени между целью и конкретными действиями. Если самодисциплину соединить с успешным планированием, преданностью выбранному делу и значимой целью, то это качество превращается в эффективный инструмент, которому следует учиться постепенно.

Основные качества для развития самодисциплины

Стив Павлина выделяет 5 основных качеств, которыми нужно обладать, что воспитать в себе чувство внутренней дисциплины:

• Одобрение, или принятие.

Объективное принятие себя, своих ресурсов и текущую жизненную ситуацию является отправной точкой. Слишком позитивные или негативные намерения искажают действительность и не дают человеку адекватно оценить действительность и составить грамотный распорядок дня.

Например, если человек привык просыпаться в 11 00 утра, и ставит себе цель пробуждаться в 5 00 и сразу же приниматься за работу, то такой подход будет неразумным и, скорее всего, это желание останется нереализованным. Более рациональным решением будет поставить себе планку просыпаться в 10. 45 или 10. 30. А затем с каждым днем сокращать понемногу время сна и, в конце концов, остановиться на отметке в 5 00.

• Сила воли

Сила воли человеку помогает начать действовать. Как правило, в момент постановки целей человек преисполнен энтузиазма и решимости, но через некоторое время сила воли иссякает, и начинается период безделья. Происходит откат. В лучшем случае человеку придется начинать все сначала, в худшем – он вообще перестанет работать над поставленной целью. Чтобы этого не произошло, важно соблюдать три важных момента:

1. Постановка целей
2. Разработка плана
3. Выполнение

План как раз и нужен для того, чтобы вернуть человека в привычное русло работы, когда энтузиазм от поставленных целей немного поутихнет и начнут одолевать первые сомнения и разочарования.

Например, человек ставит своей целью похудеть на 30 кг. Но уже через неделю ему надоедает есть овощи и фрукты и ходить в спортзал. В этот период наступает переломный момент: либо человек сдастся, либо продолжит работать дальше над собой, хоть и без прежнего энтузиазма.

Четко составленный план поможет придерживаться выработанной стратегии – заранее готовить обед, завтрак и ужин, чтобы не соблазниться сникерсами или чипсами во время приступа голода, не пропускать тренировки в спортзале, всегда брать с собой на работу только полезные перекусы и пр. Чтобы план работал и выручал в трудные минуты, он должен быть записан в блокнот, а еще лучше если основные положения из него будут расклеены по всей квартире.

• Тяжелый труд

Воспитание самодисциплины – тяжелый труд. Бороться с собственной ленью, дурными привычками, негативными установками всегда нелегко. Никакие хитрости и уловки тут не сработают. Самодисциплина – это готовность работать тяжело и очень долго. Многие надеются на легкий путь или удачу и терпят поражение в жизни, так и ничего в ней не достигая. Но те, кто идет другим путем и постоянно работает над собой, достигает действительно выдающихся результатов.

• Старание

Старание представляет собой усердную работу. Это понятие выражает готовность прилежно и качественно выполнять как сложные, так и легкие задачи. Старательный человек с особой тщательностью будет браться даже за неинтересные ему дела, но которые ему необходимо сделать ради достижения цели.

Какой бы ни была возвышенной и благородной цель, ее достижение все равно подразумевает выполнение рутинной работы, что очень часто вызывает полное отвращение у человека.  Какими бы скучными, мелкими и неприятными ни казались некоторые задачи, их все равно надо решать, потому что это тоже составляющая будущего успеха. Но вместо этого, большинство людей привыкли откладывать такую работу на потом, а тем временем она накапливается быстрыми темпами и требует уже гораздо больше сил и времени для выполнения.

• Упорство

Упорство – еще один важный элемент самодисциплины. Это качество подразумевает способность действовать независимо от внешних или внутренних факторов – плохого настроения или самочувствия, недавнего разрыва со своей девушкой или из-за ссоры с родителями, погодных условий и пр. Быть упорным – значит работать без оглядки, негативных установок и убеждений, без учета того, нравится мне это или нет, есть сегодня желание что-то делать, или оно пропало безвозвратно.

Однако не следует с этим качеством путать банальное упрямство, когда человек не способен периодически отслеживать свои результаты и делать соответствующие выводы. Упорство предполагает корректировку поставленных задач в рамках достижения главной цели, поиск новых решений и порой отказ от выбранных ранее стратегий, если она не работает и не приносит должный результат. Если регулярно не проводить подобный анализ, то человек рискует превратиться в упрямого барана, который долго и нудно бьется головой в одни и те же ворота.

Упорство, сила воли и правильный распорядок дня помогают человеку избежать эмоционального выгорания

Несколько важных советов, как быстрее развить в себе самодисциплину

Чтобы быстрее развить в себе такое качество, как самодисциплина, следует принять во внимание несколько ключевых факторов:

• Человек должен осознать, что при достижении целей не всегда приходится делать только, что нравится и соответствует собственным интересам. Достижение любой цели подразумевает выполнение разного вида работ, которые порой кажутся очень скучными и нудными.
• Спад энергии – нормальное явление, с которым сталкиваются все люди. Но даже если нет сил и энергии на выполнение дел, все равно надо работать, пусть и в более медленном темпе.
• Человек должен научиться постоянно себя стимулировать и мотивировать на совершение каких-либо действий. Кроме того, очень важно постоянно себя контролировать и отслеживать, на что уходит драгоценное время, выполнены ли все пункты плана, сколько сил затрачивается на решение той или иной задачи и пр.
• Грамотное расставление приоритетов значительно дисциплинирует человека, экономит его силы и энергию. Важно помнить о том, что сложные дела нужно всегда выполнять в первой половине дня.
• Меньше отвлекаться на «пожирателей» времени – социальные сети, телефон, просмотр сериалов и пр.
• Порядок на рабочем месте значительно экономит время и дисциплинирует человека. Например, на письменном столе должны быть только те вещи, которые нужны для работы, все остальное нужно убрать, чтобы не отвлекало внимание.

Самодисциплина – ключевой момент в освоении основных техник и правил тайм-менеджмента. Ее отсутствие развивает в человеке ощущение жертвы обстоятельств, делает его слабым и беспомощным. Часто человек начинает чувствовать себя заложником собственных страстей и пагубных привычек и больше не находит в себе силы что-то менять в своей жизни.

Самодисциплина – самый эффективный инструмент для овладения техник тайм-менеджмента

Основные причины личной неэффективности человека

Причина неэффективного управления временем, низкого уровня самодисциплины и мотивации может также заключаться в ряде психологических убеждений и внутренних ограничений. Неумение грамотно составить распорядок дня и следовать ему может быть вызвано следующими факторами:

• Человек идет не за своей целью, а за мнением большинства. Он подсознательно чувствует, что хочет совсем иного, но ослушаться не может, поскольку не в силах противостоять этому большинству, не верит в себя и собственный успех.
• Отсутствие поддержки со стороны близких. Очень часто человек не может продуктивно работать над своей целью только потому, что не получает одобрение со стороны окружающих и перестает видеть какой-либо смысл в своей деятельности.
• Цель кажется слишком огромной и недостижимой. Масштаб задуманных действий порой отпугивает человека. Реализация задачи ему кажется невыполнимой, и он уже на самом старте отказывается от работы.
• Страхи. Как правило, они кроются на подсознательном уровне, не имеют объективных причин и не осознаются человеком. Избавление от страхов – долгий процесс, требующий помощи специалистов.
• Отсутствие стремления к чему-то большему. Очень часто человек, достигнув одной цели, останавливается и перестает стремиться к еще большей цели.
• Материальные причины. Отсутствие денег, стартового капитала или соответствующего образования становятся для многих людей огромной и непреодолимой преградой. Человек опускает руки и перестает вообще к чему-либо стремиться.

При должном уровне самодисциплины и мотивации все вышеперечисленные трудности можно с легкостью преодолеть. Но поддержание мотивации на высоком уровне требует огромных усилий, а воспитание в себе чувства дисциплины – долгий, трудоемкий процесс работы над собой. Однако в награду человек получает удивительную способность вовремя решать все вопросы, высокую работоспособность, полный контроль над временем и осознание того, что, какая би ни была цель, ее все равно всегда можно достигнуть.