Мотивация – ключ к успеху. Чем она сильнее, тем большей продуктивностью отличается человек. Но далеко не все могут поддерживать мотивацию на высоком уровне. В чем секрет действенной мотивации? Какие приемы существуют для ее поддержания и как развить мотивацию?

Техники поддержки самомотивации

Залог любого успеха – конкретные действия. Никакие мысли и даже постановка целей не приведет человека к желаемому результату, пока он не начнет действовать. Но для ежедневных регулярных действий нужна мотивация. Именно от нее зависит продуктивность человека, его целеустремленность и успех в запланированном деле. Но на практике бывает порой очень трудно поддерживать мотивацию на высоком уровне. Иногда она и вовсе пропадает, и тогда человек перестает действовать и стремиться к своей цели.

Именно мотивация заставляет человека действовать

Секреты действенной мотивации

Высокий уровень мотивации – ключ к успеху. Важно в периоды кризиса и спада, а также в случае непредвиденных обстоятельств уметь замотивировать себя и дальше продолжать работать, даже если будет казаться, что в этой одуряющей нудной и невероятно тяжелой работе нет больше никакого смысла. Поддержать мотивацию на высоком уровне помогают несколько важных правил, соблюдение которых в значительной степени сэкономит силы, время и не даст упасть духом в кризисных ситуациях:

• Важно уметь правильно определять свои цели, задачи и желания. Нужно убедиться в том, что это истинные стремления человека, а не навязанные большинством стереотипы. Достижение именно своих целей будет идти гораздо более быстрыми темпами, и все трудности и препятствия, возникшие на пути, будет преодолеть намного легче.
• Все действия, энергию и силы следует сосредоточить на самой важной цели. При этом важно визуализировать конечный результат, и четко осознавать, что станет с человеком или его целями, мечтой, если он ничего не будет делать. В оба процесса важно включать эмоции.
• Спад энергии, трудности и даже разочарования в выбранном направлении или цели – всего лишь часть процесса, которые нужно перетерпеть, при этом не переставая работать.
• Важно поддерживать себя внешними факторами. Это могут быть истории успешных людей, знакомство с такими личностями или просто одобрение со стороны окружающих.

Упорство, труд, настойчивость и знание некоторых секретов, как сохранить мотивацию, обязательно приведут к заветному результату и помогут стать человеку более успешным.

Техники для поддержания самомотивации

Сегодня существует множество техник для развития и поднятия внутренней мотивации. Однако далеко не все из них будут работать на должном уровне. Все зависит от психо-эмоциональных особенностей человека и его подходу к организации дел. Важно выбрать именно ту технику, которая будет работать для конкретного человека.

Тем не менее самыми действенными техниками поддержания являются следующие:

• Колесо жизни
• Кнут и пряник
• Включение эмоций
• Деление слонов на котлеты
• Лягушка на завтрак
• Стоп-сигнал
• Олимпиада

«Колесо жизни»

Техника напрямую связана с грамотной постановкой цели и помогает найти кратчайший путь к их достижению. Рисуется круг, который символизирует собой Колесо жизни. Круг делится на 8 равных частей. Они символизируют 8 сфер жизни человека:

1. Семья
2. Здоровье
3. Друзья
4. Окружение
5. Отдых, развлечения
6. Работа
7. Духовный рост, саморазвитие
8. Деньги

Каждый сектор следует заштриховать в зависимости от того, как каждая сфера проявляется в жизни конкретного человека. Что-то будет зарисовано больше, что-то меньше. Следует обратить внимание на те секторы, которые вообще останутся не заштрихованы. В этом случае следует поставить цели, связанные с ней, и разработать план действий для ее достижений. Нужно стремиться, чтобы все секторы были зарисованы равномерно, только так в жизни появится баланс и здоровое стремление к совершенству и достижению чего-то большего.

Каждый человек должен стремиться в своей жизни к балансу

«Включение эмоций»

Техника проводится в два этапа. Подойдет для эмоциональных или чрезмерно чувствительных людей. Работать с техникой надо по следующей схеме:

1. Включить положительный стимул. Человек должен максимально подробно представить, что он получит в случае достижения цели. При этом важно испытывать чувства и эмоции, насколько человек будет счастлив и доволен проделанной работой.
2. Включить отрицательный стимул. Человек должен представить, что с ним произойдет, если он ничего не будет делать. Что станет с его жизнью, мечтами и целями, какие возможности человек потеряет и т.д.

Такое представление достижений (или не достижений) результата очень сильно побуждает человека к активной деятельности.

Высокий уровень мотивации непременно приведет человека к успеху

«Кнут и пряник»

Суть техники заключается в том, что человек поощряет и наказывает себя за сделанный или несделанный объем работы. Нужно заранее придумать себе вознаграждение. Это может быть покупка какой-либо вещи, любимого продукта, поход в ресторан или в кино, встреча с друзьями или просмотр сериала. Но поощрения не должны сильно расслаблять человека, а стимулировать на дальнейшую работу. Человек должен стремиться получить еще что-то, а не довольствоваться тем, что уже имеет. Большую роль в этом играет самодисциплина, при ее отсутствии человек после первого же вознаграждения может перестать работать дальше.

Наказание подразумевает лишение всех наград. Можно придумать систему штрафов, например, близкий человек, отец или сын, будет штрафовать в случае невыполнения запланированных на сегодня дел. Наказания не должны быть чересчур строгими. Все хорошо в меру. Если постоянно строго наказывать себя, то это приведет к полному разочарованию и нежеланию действовать дальше.

 «Лягушка на завтрак»

Главное правило этой техники гласит: «Свой завтрак начинай с поедания лягушки». Лягушка представляет собой самые сложные и неприятные дела, которые, как правило, каждый из нас откладывает на потом. Если съесть лягушку прямо на завтрак, то она уже не будет маячить перед глазами целый день, напоминая нам о тяжелой работе. Продуктивность возрастет, а мотивация не будет падать. К тому же, такой подход к выполнению дел позволяет человеку весь день провести на позитиве, меньше уставать и еще сильнее верить в собственный успех.

«Деление слонов на котлеты»

Очень часто бывает так, что задача определена, цели поставлены, но человек все никак не может приступить к конкретным действиям. Подобное случается тогда, когда речь идет об очень сложных и энергозатратных делах.

Тогда-то на помощь и приходит техника «Деление слонов на котлеты». Слон – это глобальная цель или огромная задача, которую невозможно выполнить за один раз. Чтобы справиться со слоном, нужно его разделить на части и приготовить котлеты, а затем съесть. Котлеты, таким образом, представляют собой подцели или более мелкие задачи, преодолевая которые можно постепенно решить всю проблему. Начинать рекомендуется с самых приятных и легких задач, чтобы получить прилив сил и энергии и поверить в то, что решить всю проблему не так уж и сложно.

«Олимпиада»

Технику можно выполнять в двух вариантов. Первый подразумевает поиск конкурентов и соперников, которые подстегнут человека действовать более эффективно в выбранном направлении. При сравнении себя с другими очень часто возникает вопрос: «А почему у меня не получается, чем я хуже или же как мне стать лучшим» и пр. В человеке невольно возникает дух соперничества, и он начинает работать более продуктивно. Но важно, чтобы соперники решали одну и ту же проблему, делились результатами и своими успехами.

Второй вариант заключается в поиске напарников или людей, близких по духу, стремящихся решить точно такой же вопрос. Присутствие таких попутчиков или партнеров мотивирует человека намного сильнее, чем обыкновенное внутреннее желание. Например, человек решает ходить в спортзал для похудения. Начать гораздо проще, когда рядом точно такой же человек с теми же проблемами, чем в одиночку заставлять себя заниматься. К тому же, рядом с более решительным партнером стыдно проявлять свою слабость и отказываться от тренировок, и приходится работать дальше.

Техника отлично подходит для реализации целей в области красоты, физических упражнений, работы над собственным телом.

«Стоп-сигнал»

Этот метод позволяет бороться с постоянными оправданиями наподобие «не сделал, потому что времени не хватило или меня отвлекли» и пр. Суть методики заключается в двух важных моментах:

1. Необходимо выставлять сроки для достижения конкретных целей, а также подцелей и мелких задач. Но сроки должны быть вполне адекватными. Перед тем как их выставить, человек должен реально оценить свои возможности и ресурсы.
2. Дать публичное обещание людям, мнение которых очень ценно для человека. Это могут быть родители, друзья, коллеги и пр. Страх в глазах значимого человека показаться слабым, неуверенным, бестолковым и пр. подстегивает человека работать еще больше и эффективнее.

Самой сильной является внутренняя мотивация

Как замотивировать себя?

Несмотря на все вышесказанное, сделать первый шаг для многих очень трудно. В момент постановки цели человек преисполнен оптимизма и энергии, но проходит день или два, и энтузиазм падает. Увы, но мозг человека будет отчаянно сопротивляться пробовать что-то новое, потому как всегда направлен на сохранение энергии.

Очень часто планы остаются всего лишь планами, поскольку человек не нашел для себя действительно значимую цель. Если ее найти и четко сформулировать, то человеческий мозг уже не сможет придумать отговорки и начнет работать по ее достижению.

Тем не менее мотивировать себя нужно каждый день на выполнение монотонной, часто неинтересной работы, поскольку у каждого из нас бывают периоды спада, когда опускаются руки и ничего не хочется делать.

Приемы для поддержания мотивации на каждый день

Чтобы не терять мотивации, следует использовать некоторые приемы:

• Снижать количество задач, запланированных на каждый день. Большой объем ежедневных дел часто отталкивает. К тому же невыполнение плана заставляет сомневаться в собственных силах и в конце концов ввергает в депрессивные состояния.
• Отмечать даже самые скромные свои победы. Маленькие достижения очень важны, поскольку это важный шаг на пути к глобальной цели. Рекомендуется в конце дня составлять список маленьких побед и хвалить себя за каждую из них. Такой подход на подсознательном уровне формирует установку, что все возможно.
• Качественно отдыхать. Следует прислушиваться к своему организму и давать ему возможность отдохнуть. В состоянии переутомления качество работы значительно падает, риск появления ошибок возрастает многократно, а работу вряд ли удастся сделать в срок. Поэтому лучше дать себе некоторое время для отдыха, а потом с новыми силами приняться за работу.
• Чувствовать себя уникальной личностью. Многие люди допускают большую ошибку, сравнивая себя и свои успехи с другими. Нужно всегда себе твердить, что я уникальная личность и иду тем путем, который подходит именно для меня. Никому не дано в точности пройти чужой путь и повторить чьи-то успехи. Вместо бесконечного сравнивания и самобичевания по поводу того, что «я недостаточно хорош», лучше сосредоточиться на своих личностных качествах.
• Никогда не откладывать мелкие дела на потом. При таком подходе мелкие дела и задачи всегда будут болтаться в списке не завершенных на сегодня дел. К тому же они имеют свойство накапливаться с поразительной скоростью. И на их выполнение уйдет гораздо больше дел, чем планировалось изначально. Но кроме того, такие незавершенные дела оказывают огромное психологическое давление и мешают сконцентрироваться на решении более важных задач.
• Убрать из поля зрения всех пожирателей времени – телефон, телевизор и пр. Постоянное отвлечение на разговоры или сообщения расслабляют человека, снижают его работоспособность и не дают сконцентрироваться.
• Не распространяться о своих планах. Очень часто бывает так, что человек полон энергии и энтузиазма начать новое дело, и он искренне делиться своими намерениями с близкими людьми или друзьями. Но как только это происходит, мотивация быстро падает. Секрет кроется в особенностях работы мозга. Как только человек рассказывает о своих планах, мозг воспринимает это как сигнал, что задача выполнена, значит, больше не к чему стремиться. Поэтому стоит говорить только о тех делах, которые уже сделаны.
• Осознать, что время не безгранично. Ни у кого нет неограниченного запаса времени, поэтому очень важно грамотно распоряжаться и не упускать его. Когда человек окончательно понимает, что время уходит безвозвратно, а в жизни хочется оставить что-то хорошее и действительно значимое после себя, то тогда вопрос где взять мотивацию, отпадает сам собой.

Каждый человек имеет свой уровень мотивации и работоспособности

• Любить свое дело. Когда человек занимается тем, что ему интересно, то мотивация никогда не пропадает. Поэтому так важно выбрать занятие по душе, которое бы захватывало целиком и полностью. Добиться больших успехов в любимом деле гораздо легче, чем бороться за карьерные вершины там, где нет никакого интереса.
• Всегда помнить о цели и о том, как изменится жизнь после ее достижения. В момент, когда накатывает полное разочарование или долго нет никаких результатов, то нужно вспомнить о заветной цели. Лучше всего, чтобы это был визуальный образ, вызывающий положительные эмоции и чувства. Это может быть мысленное представление или наглядное изображение. Рекомендуется сделать доску желаний – на белом листе бумаги приклеить фотографии с желаемыми образами. Это могут быть предметы, вещи, места, куда хочется поехать, образы-символы профессиональной деятельности и пр.
• Четко планировать свой каждый день. Планирование должно включать основные задачи, подцели для достижения глобальной цели, рутинную ежедневную работу, в том числе и домашнюю, а также время для отдыха. Такой подход позволяет избежать незавершенных дел. Это будет приближать человека к цели каждый день, а мотивация перестанет падать.

Цель невозможно достичь, не изменив себя. С каждой новой достигнутой задачей будут вырабатываться новые привычки, манера поведения и качества характера. Стать успешным – значит не только получить желаемый результат, но и проделать огромную работу над собой.