Восприятие времени – это важная способность, повышающая самоэффективность. Но многие не осознают, куда уходит их время, почему они ничего не успевают и часто опаздывают. Можно ли это изменить? И почему в психологии так много исследований посвящено времени?

Как мы воспринимаем время

Время с точки зрения психологии

Время – уникальный ресурс, который есть у человека, поскольку этот ресурс не восполняется. Потраченное время никогда не вернется. Но время, потраченное с пользой, может быть «обменено» на нечто важное, например, на обретение профессиональной компетенции, получение новых знаний, развитие себя или своего бизнеса.

Спустя определенный период вы можете получить компенсацию за потраченное когда-то время:

• быстрее решать профессиональные задачи, высвобождая время для чего-то другого;
• быстрее находить ответы, которые из-за когда-то полученных знаний уже есть в вашей памяти;
• меньше тратить времени на работу или зарабатывать вообще без серьезных временных затрат (например, при доходе от инвестиций и пр.);
• «покупать» время других людей – ваши сотрудники начинают работать за вас.

Но дивиденды приносит только то время, которые потрачено с пользой, то есть обменено на нечто ценное. Тогда почему люди так часто ленятся, прокрастинируют, тратят десятки, а то и сотни часов на сериалы и безделье?

Все дело во все той же Системе 1, которая требует получения награды, то есть удовольствия, здесь и сейчас, а не когда-нибудь через год.

Другая проблема в том, что большинство людей, которые жалуются на то, что им не хватает времени, на самом деле не видят, куда оно уходит.

Нам только кажется, что мы знаем, на что сегодня потратили большую часть времени. И в большинстве случаев мы ошибаемся. И причина тут не в том, что с мозгом «что-то не так». Как показали исследования, субъективное восприятие времени – это нормально и свойственно всем психически здоровым людям.

Но сознательными усилиями человек может взять под контроль свое время. Для этого нужно:

• узнать основные искажения в восприятии времени и начать их учитывать;
• проанализировать свое время и выявить, как много его тратится впустую и почему;
• начать использовать основы тайм-менеджмента в своей повседневной жизни.

Почему восприятие времени субъективно и как мозг обманывает сам себя?

Дорога туда и обратно

Дорога туда и обратно

Большинству людей знаком странный парадокс: когда они впервые идут в новое место, дорога кажется длиннее, чем когда они из него возвращаются. Когда они много раз ходят в одно место, например, на работу, дорогая становится еще короче.

Почему так происходит? Все дело в том количестве внешних стимулов, которые мозг получает. При незнакомой дороге мозгу нужно обработать множество новых визуальных и звуковых сигналов, причем делает он это независимо от того, обращает на них внимание человек или нет. Дорога обратно требует уже меньше обработок, мозг не будет заниматься одной и той же работой дважды.

И чем чаще вы идете по знакомому маршруту, тем меньше мозг тратит ресурсов на обработку получаемой информации. Зато можно увидеть различие по времени года: если вы ходили по какому-то маршруту только летом, в начале зимы он может показаться немного длиннее из-за смены картинки, то есть стимулов.

Правило № 1: чем больше мозг обрабатывает внешних стимулов, тем медленнее для него течет время.

Однако, почему тогда нахождение в знакомой обстановке порой вызывает ощущение того, что время просто остановилось? Иногда дорога, по которой человек ходит всю сознательную жизнь кажется ужасно длинной, а урок или совещание – бесконечно долгим?

Все дело в эмоциях. Чем меньше эмоций испытывает человек, тем медленнее течет для него время. Поэтому моменты скуки кажутся бесконечными, а «часы радости» пролетают как одно мгновение. Но это действует только в моменте здесь и сейчас.

После того как радостное событие произошло, оно начинает казаться дольше по времени, а часы скуки – меньше. Дело в том, что во время получения радостных и ярких эмоций, мозгу тоже нужно обработать множество стимулов. Пока вы в потоке, на подъеме, время летит незаметно. Но потом, когда мозг начинает «укладывать» все события в память, оказывается, что их так много.

А в моменты скуки информации было мало и в памяти почти ничего не остается. Постфактум, такое время кажется пролетевшим незаметно.

Простой пример: во время интересной поездки она кажется короткой, но при воспоминании – длинной и насыщенной.

Правило № 2: чем больше эмоционально значимой информации поступает в мозг, тем быстрее летит время.

Нет времени для страха

Фраза «Все произошло так быстро» – это не клише из кинофильмов. Когда человек оказывается в экстремальной ситуации, он испытывает острый страх. Это вызывает выброс адреналина и мобилизацию всех ресурсов: обостряется внимание, скорость реакций, восприятие.

Мозг буквально начинает работать быстрее, поэтому кажется, что за короткий момент времени произошло множество событий.

Мы «видим» и «слушаем» время

Визуальное и аудиальное восприятие времени

Визуальные и слуховые сигналы влияют на наше восприятие времени. Например, если по дороге вы включите музыку или будете говорить с коллегой, время пролетит быстрее, а дорога покажется короче.

К слову, на слух люди воспринимают время лучше, чем визуально. Слух самый чувствительный из наших органов восприятия. Он более точно «воспринимает» время. Дело в том, что именно слух для наших предков был главной защитной системой. Если человек видит хищника – то он уже в опасности. А если он только слышит, как хрустят ветки в лесу, есть шанс скрыться или приготовиться к нападению.

Правило № 3: Два звука, разделенные промежутком в 1-2 мс, распознаются как последовательные, а два изображения с тем же интервалом – как одновременные.

То есть длительность звуковых сигналов люди воспринимают более правильно, чем длительность визуальных. Исследование 2011 года (публикация в журнале «Exp Brain Res», авторы R. Kanai, H. Lloyd и др.) установило, что люди, у которых есть нарушения в структурах мозга, отвечающих за обработку визуальных сигналов, очень хорошо воспринимают звуковые сигналы.

Но если есть нарушения в структурах, отвечающих за обработку слуховых сигналов, то человек утрачивает возможность воспринимать адекватно время как звуковых, так и слуховых сигналов.

Почему с годами время идет быстрее

В детстве любое лето – бесконечно

С годами кажется, что время проходит быстрее. Если в детстве любое лето казалось бесконечным, то с возрастом оно словно пролетает за один миг. Причина в том, что чем старше человек становится, тем меньше в его жизни новизны. Он уже многое видел, многое знает. Для ребенка – каждый день – это целое открытие.

Жизнь взрослого можно сравнить с одной и той же дорогой, по которой он ходит много лет – в ней мало новых впечатлений и информации, которые нужно обработать мозгу. В быту это называется рутиной.

К слову, чтобы замедлить ход своего времени и не позволять годам улетать в неизвестном направлении, нужно стремиться к разнообразию: новым планам, решениям, впечатлениям, дорогам, знакомствам, выходу из привычной среды обитания.

Куда «уходит» время: хронофаги повседневной жизни

Часы Хронофаг (Corpus Clock), Кембридж

В центре Кембриджа установлены часы, сверху циферблата которых находится механический кузнечик (хронофаг). Когда часы идут, он «ползет» по ним, раскрывая пасть и символизируя то, как он пожирает упущенное время.

Для студентов Кембриджа это напоминание о том, как ценно для них время и как легко его можно потратить впустую.

В тайм-менеджменте хронофаги – это все, что «пожирает» время без каких-либо дивидендов. То есть все те обстоятельства, из-за которых люди впустую тратят свое время. Что это за обстоятельства?

Неконтролируемые хронофаги

Это объективные условия, на которые большинство из нас не могут повлиять в полной мере. Например: пробки на дороге, задержка общественного транспорта, люди, которые опаздывают на встречу с вами, очереди в банк, на прием к врачу, ожидание сантехника или настройщика интернета и пр.

Время, которое тратится на это, не всегда можно сократить, хотя мы и стремимся избегать пробок и очередей, выбирая часы наименьшей загруженности.

Что делать? Такие хронофаги хоть и неконтролируемые, но вполне предсказуемые. А знания о них, поможет не позволить им забрать ваше время, а использовать его с умом. Интуитивно большинство людей так и делает: читает книги, слушает музыку, звонит родным, отвечает на электронные письма пока нужно дождаться своей очереди и пр.

Форс-мажоры

Это внезапные ситуации, которые нельзя предугадать. Например, поломка машины и 2 часа ожидания эвакуатора или опоздание человека, который всегда отличался пунктуальностью.

Благодаря современным технологиям даже такие моменты можно использовать с пользой, но люди редко это делают, чаще посвящая это время переживаниям по поводу внезапно нарушенным планам.

В такие моменты человек попадает в ментальную ловушку под названием «фиксация». Он не может действовать дальше, пока не произойдет определенное событие. Например, заказчик не ответит на ваше предложения о правках. Хотя мог бы составить график работы, разобрать документы и внести правки по другим проектам.

Другой пример «фиксации» – женщина накрыла на стол, надела красивое платье и ждет прихода гостей. Она не занимается своими делами, пока они не появились, потому что фокус ее внимания зафиксирован на ожидании.

Виды хронофагов

Другие люди

Это коллеги, которые отвлекают вас на работе, соседи, рассказывающие о своей жизни, друзья, которым скучно, и они часами жалуются на свои проблемы. Многие люди жертвуют своим временем ради того, чтобы сохранить лицо и быть «хорошим» в глазах окружающих.

Истинная причина не в других людях, а в собственной неспособности говорить «нет» и правильно расставлять приоритеты. Такие люди сталкиваются с распространенным непониманием как защитить свои границы, не нарушив чужие и не испортив отношения?

Например, предложить встретиться вечером или в конце недели и тогда пообщаться, объяснив, что сейчас у вас много работы и мало времени. Если разговор действительно важный, он состоится, а если окружающим просто скучно, они, скорее всего, забудут об этом.

Социальные сети

Согласно анализу McKinsey в среднем 28% рабочего времени уходит на проверку электронной почты. При этом не учитывается время, которое нужно человеку, чтобы после ответа на письмо снова вернуться к уровню продуктивности, который у него был до того, как он получил уведомление о входящем письме.

Постоянно отвечать на электронные письма, прерывая рабочий процесс, это ненужная привычка, которая тратит ваше время. Исключение составляет только та работа, которая требует немедленного ответа на письмо.

Простой выход: выделить время утром и вечером для разбора электронных писем и не позволять себе этого вне установленных часов. Либо завести отдельно рабочую почту, держать открытой только ее.

Но главным и самым жадным хронофагом оказываются соцсети. Установите приложение, которое посчитает за вас, сколько вы тратите на них времени и соотнесите эти часы с полезностью или бесполезностью.

Особенно важно следить за контентом. Установлено, что 25% пользователей подвержены фейсбук-депрессии. А 62% оценивают свою жизнь негативно по сравнению с красивыми картинками из соцсетей, которые не имеют отношения к реальности (исследование Университета Миссури, 2015 г).

Если хотите сохранить свое время – нужно не только контролировать часы, которые тратятся на соцсети, но и следить за качеством получаемой информации и оценивать, как она влияет лично на вас, вашу уверенность и мотивацию. Соцсети могут стать полезным инструментом в самоэффективности, но использовать их нужно осознанно.