Витамин В6 содержится как в продуктах животного происхождения, так и растительного, поэтому при обычном смешанном питании потребность в данном витамине почти полностью удовлетворяется.

• Витамин В6 участвует в обмене аминокислот и белков, в выработке гормонов и гемоглобина в эритроцитах. Пиридоксин требуется для получения энергии из белков, жиров и углеводов.
• Витамин В6 участвует в построении ферментов, обеспечивающих нормальную работу более 60 различных ферментативных систем, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот.
• Пиридоксин необходим для качественной работы центральной нервной системы, помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножных мышц, онемения рук. Также он нужен для полноценного синтеза нуклеиновых кислот, которые препятствуют старению организма и для поддержания иммунитета.
• Витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника.
  Необходим для правильного деления клеток
• Необходим для производства белых кровяных телец
• Восстанавливает клетки крови
• Принимает участие в метаболизме белка
• Помогает правильно использовать нейромедиаторы
• Особенно важен в период беременности
• Если выпадают волосы после родов это связано с дефицитом этого витамина.

Активная форма пиридоксаль-5-фосфат

Источники В6

• Мясо, рыба, сыр, молоко
• Цельное зерно
• Картофель
• Бананы
• Зеленая фасоль, авокадо, соя
• Зеленые листовые овощи
• Грецкие орехи
• Арахис
• Молочные продукты
• Яичный желток
• Дрожжи

Витамин В6 теряется при тепловой обработке (в среднем 20-35%). В процессе производства муки теряется до 80% пиридоксина. Что касается замораживания и хранения в замороженном состоянии, то здесь потери данного саплимента незначительны.

Картина недостаточности В6

• Раздражительность, заторможенность
• Сонливость, плохой сон
• Неприятный вкус во рту
• Гипогликемия
• Проблемы с поджелудочной железой
• Выпадение волос
• Потеря чувствительности и судороги мышц конечностей
• Ухудшение памяти
• Снижение зрения
• Воспаление нервов
• Нарушение сердечного ритма
• Потеря аппетита, тошнота
• Сухая неровная кожа над бровями, вокруг глаз, на шее, в области носогубной складки и волосистой части головы
• Вертикальные трещины губ (особенно центра нижней губы)
• Трещины и язвочки в уголках рта

Избыток пиридоксина может быть только при его длительном приеме больших доз (около 100 мг) и проявляется онемением и потерей чувствительности по ходу нервных стволов на руках и ногах.

Дополнительные рекомендации к приему В6

• ПМС
• Отеки
• Астма
• Частые инфекции
• Карпальный туннельный синдром (боль в запястье при движении руки)

У беременных женщин при дефиците В6 отмечаются

• тошнота, сильная рвота
• потеря аппетита
• бессонница, раздражительность
• сухие дерматиты, сопровождаемые зудом кожи
• воспалительные изменения полости рта и языка

Для грудных детей характерны

• судороги, напоминающие эпилепсию
• задержка роста
• повышенная возбудимость
• желудочно-кишечные дисфункции

Антагонисты В6

• Антибиотики
• Эстроген
• Лекарство от Паркинсон
• Не принимать совместно с В1, В12

Дозировки В6

Рекомендуемая – 1,8-2,2 мг
Поддерживающая (устранение дефицитов) – 50 мг
Лечебная дозировка – до 600 мг (назначается врачом)

Совместим с В2, В3, Д, кальцием и медью.

Витамин В6 хорошо усваивается организмом, а его излишки выводятся с мочой, но если не хватает магния (Mg), то усвоение витамина B6 значительно ухудшается.

Потребность возрастает при

занятиях спортом
физических работах на холодном воздухе
беременности и кормлении грудью
нервно-психическом напряжении
работе с радиоактивными веществами и ядохимикатами
большом поступлении белков с ежедневным рационом

АКТИВНАЯ ФОРМА В6 – Pyridoxine-5-Phosphate

Пиридоксин является важным звеном для оптимального усвоения витамина В12 (цианокобаламина) и для образования соединений магния (Mg) в организме. Недостаток витамина В6 может возникнуть при кишечных инфекционных заболеваниях, заболеваниях печени, лучевой болезни.

Также недостаток витамина В6 образуется при приеме лекарственных препаратов, подавляющих образование и обмен в организме пиридоксина: антибиотики, сульфаниламиды, противозачаточные и противотуберкулезные средства.