Активная форма – холекальциферол (D3). Витамин Д является гормоном.

Функции и свойства витамина Д

• Улучшает усвоение кальция
• Участвует в усвоении других минералов в костях
• Должен быть на верхней границе нормы, 70-80 нг/мл. Только тогда можно получить весь спектр его действий!!!

Признаки недостаточности витамина Д

• Снижение иммунитета
• Сильная утомляемость
• Плохой сон
• Остеопороз
• Рахит у детей
• Д-витаминзависимые заболевания
• Витамин Д принимать вместе с магнием!!!
• Трудности при глотании
• Судороги икроножных мышц (особенно по ночам Mg+B6)
• Нарушение сердечного ритма
• Нарушение координации
• Слабость
• Повышенная раздражительность
• Гипертония (вариант спазма)
• Нервные тики и спазмы
• Вертико-головокружения
• Сильная потребность в сладком, шоколаде
• ПМС
• Болезни сердца
• Бессонница и предрасположенность к стрессам
• В пожилом возрасте и предменопаузой, так как в этом возрасте расходуется его больше
• Профилактика ССЗ и камней в почках.

Группа риска по дефициту витамина Д

• Те, кто живет в больших городах (вся территория России)
• Те, кто работает с утра до вечера в помещении
• Пожилые люди (ухудшаются все метаболические процессы)
• Вегетарианцы
• Те, кто живет в северных странах
• Те, кто принимает противосудорожные препараты или лекарство от эпилепсии
• Те, кто загорает с защитным кремом (в период с середины июня до середины августа)

Источники в продуктах

Рыбий жир – 1360 МЕ в столовой ложке
100 гр лосося – 430 МЕ
100 гр сардин – 300 МЕ
100 гр тунца – 240 МЕ
Яйцо – 20 МЕ

Витамин Д и метаболическое ожирение

Симптомы:

• Ожирение
• Повышение сахара в крови
• Высокие уровни холестерина и триглицеридов
• Повышенное давление

Противопоказания

• Гиперкальциемия
• Саркоидоз

Повышенная потребность в витамине Д

• прием лекарств, понижающих кислотность
• прием лекарств, понижающих холестерин
• прием стероидов
• прием противозачаточных таблеток

Дозировки

Стандартная суточная дозировка для взрослого составляет 2000 МЕ.
Анализ на витамин Д информативен методом масс-спектрометрии.
Профилактическая дозировка применяется круглый год, кроме июля и августа (см. анализ крови)
Восполнение уровня витамина Д происходит дозировкой 4000-5000 МЕ в сутки с ежеквартальным мониторингом анализа на витамин Д
Сочетается с К, В6, В12, кальцием.
Не совмещать в один прием с витамином Е.

Формы витамина Д

Водная основа витамина Д применяется при незрелом, больном ЖКТ либо при патологии желчного пузыря.
Масляная основа подходит остальным людям.

Зачем нужен оптимальный уровень витамина Д в крови

• отвечает за общий иммунитет, т. е. позволяет организму давать хороший иммунный ответ возбудителям заболеваний любого характера, будь то внешний вирус, или биохимическая реакция внутри организма;
  Витамин Д – это база и основа основ здоровья и красоты. Из пищи и от солнца в полной мере получить НЕВОЗМОЖНО.
• участвует в фосфорно-кальциевом обмене и влияет на минеральную плотность костной ткани;
• участвует в профилактике инфекционных заболеваний и диабета;
• регулирует работу многих гормонов, особенно половых. Рецепторы к витамину Д расположены в гипофизе, яичниках, эндометрии, в децидуальной оболочке плаценты, в маточных трубах, яичках и сперматозоидах. Нормальный уровень витамина Д – показатель общего здоровья женщины, особенно актуально с возрастом.
• регулирует репродуктивную функцию (доказано, что дефицит витамина D является одной из основных причин бесплодия у мужчин и женщин предотвращает развитие остеопороза;
• снижает риск развития ВСЕХ видов рака за счет снижения скорости пролиферации у разных типов клеток посредством включения ингибиторов клеточного цикла и торможения действия факторов роста предотвращает развитие кожных заболеваний;
• нормализует работу сердца и сосудов;
• практически невозможно похудеть, не откорректировав уровень витамина D; он влияет на чувствительность тканей к инсулину посредством стимуляции экспрессии инсулина в клетках и увеличения внеклеточного кальция;
• витамин D часто снижен у людей в депрессивных состояниях, тех, кто быстро устает. Витамин участвует в выработке дофамина (отвечает за радость, мотивацию и настроение).