07:57
-4 C°
Пробки:   0
$
60.4797
62.8762

Витамин Е

Содержание

Витамин Е – это не известный всем альфа-токоферол, а 8 различных соединений: 4 из группы токоферолов, четыре – из группы токотриенолов, которые обладают более мощными антиоксидантными свойствами, чем токоферолы. Жирорастворимый витамин, который очень хорошо усваивается через кожу и слизистые (можно покупать капсулы с витамином Е и добавлять в крем перед использованием).

Наиболее активная форма – D-ALPHA TOCOPHEROL.

Витамин Е разрушается при высокой температуре. Также эта добавка повышает эффективность инсулина, поэтому люди, которые страдают инсулинозависимым диабетом, при приеме этого витамина должны внимательно контролировать уровень инсулина в крови.

Источники витамина Е

• Масло зародышей пшеницы – 1 ст. ложка 23 мг витамина Е (135 мг в 100 мл)
• Масло облепихи – 1 ст. ложка 18,7 мг (110 мг в 100 мл)
• Масло лесного ореха – 1 ст. ложка 6 мг (47 мг в 100 мл.)
• Масло миндаля – 1 ст. ложка 2 мг (15 мг в 100 мл)
• Кунжутное масло – 1,4 мг в 100 мл
• Масло грецкого ореха – 0,11 мг в 100 мл
• Рисовые отруби – 5 мг в 100 гр.
• Авокадо – 2 мг в 100 гр.
• Шпинат – 2 мг в 100 гр.
• Ягоды – 1-1,5 мг в 100 гр.

Разрушение витамина Е

При рафинировании масел разрушается до 2/3 витамина Е.
Высокие температуры: потеря при приготовлении составляет от 10 до 50 %
Ультрафиолет. Масла нужно приобретать либо в коробке, либо в темном стекле!

Свойства витамина Е

  • Антиоксидант
  • Участвует в процессе выработки энергии в клетке
  • Снижает уровень тромбина в крови
  • Защищает гормоны гипофиза и надпочечников от окисления
  • Предотвращает образование рубцовой ткани
  • Уменьшает агрегацию (склеивание тромбоцитов)

Признаки дефицита витамина Е

  • Мышечная слабость
  • Сложности с наступлением беременности, выкидыши
  • Снижение гемоглобина, дефицит ферритина и железа
  • Хроническое воспаление ЖКТ: гастрит, дуоденит, синдром раздраженного кишечника и более серьезные – болезнь Крона, целиакия
  • Дряблая кожа

Рекомендации по применению Е

  • Судороги икроножных мышц
  • Кисты в груди
  • Бесплодие, выкидыши
  • Ожоги
  • Профилактика и лечение катаракты
  • МПС (+магний)
  • Очень болезненные менструации
  • Приливы во время менопаузы
  • Сахарный диабет
  • Паркинсон
  • СС-патологии

Антагонисты витамина Е

  • Хлор из питьевой воды
  • Некачественные жиры
  • Противозачаточные таблетки
  • Лекарства для снижения холестерина
  • Железо, витамины Д, К, В3, В12

Дозировки Е

RDA взрослым – 12-30 МЕ
Поддержание (устранение дефицитов) – 100-400 МЕ
Лечебная доза – до 800 МЕ
Совместим с витамином А, С, селеном


В среднем человек, который нормально питается, получает из пищи 15 единиц, то есть мало.

Осторожно с витамином Е

  • Людям, которые страдают гипертонией, стоит начинать с небольших доз приема этого витамина и постепенно увеличивать дозировку, ориентируясь на самочувствие, так как у них могут быть скачки давления. В этом случае начинать нужно с 50 МЕ и доходить до 200-300 МЕ.
  • Люди, у которых нарушена свертываемость крови и есть склонность к образованию тромбов, – не более 100 МЕ.
  • Людям, которые готовятся к операции, больше, чем 100 МЕ не давать.

Добавки витамина Е предотвращают повторное образование камней в почках у людей, прошедших операцию по удалению камней.

Тестирования в курсе

Давай наставления только тому, кто ищет знаний, обнаружив свое невежество. Оказывай помощь только тому, кто не умеет внятно высказать свои заветные думы. Обучай только того, кто способен, узнав про один угол квадрата, представить себе остальные три. Поддержите наш проект - оформите подписку!
Потапова Алёна

Директор по развитию
Население
7996858783
Умерли за год
53751501
Родились за год
132238206