Магний

Магний — это минерал, который имеет важное значение для обеспечения нормального существования организма. Он принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях и требуется для производства энергии, синтеза ДНК и РНК, а также для сохранения здорового состояния костей и мышц. На этом уроке мы рассмотрим, что такое магний, для чего он нужен организму, как его принимать.

Ма́гний (химический символ — Mg, от лат. Magnesium) — химический элемент 2-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы второй группы, IIA), третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева, с атомным номером 12.

Магний (химический элемент)

Зачем нужен магний

Магний в организме человека без преувеличения можно назвать жизненно важным, так как он принимает активное участие в обмене веществ, и без него люди существовать не смогут. Элемент задействован в порядка 300 биохимических реакциях, которые ежесекундно происходят в нашем теле.

У взрослого среднестатистического человека содержится в организме около 700 мг магния. Наибольшее количество сосредоточено в костях (примерно 60%), а остальное находится в различных тканях и крови. Магний в организме человека выполняет важные функции, поэтому малейший его недостаток мгновенно провоцирует проблемы с самочувствием и внешним видом. Магний необходим для полноценной жизнедеятельность, как вода, воздух и другие ресурсы на Земле.

Функционирует вместе с кальцием и фосфором. Его действия противоположны действиям кальция. Магнезия расслабляет гладкую мускулатуру всех мышц, за счет этого можно лечить устойчивые запоры, связанные с нервным напряжением.

Источники

Основные продукты, содержащий магний:

• орехи;
• соя;
• гречка;
• кунжут;
• зеленые листовые овощи;
• цельные зерна;
• батат и картошка;
• фрукты.

Магний

Особенности, функции и формы магния

Особенности магния

Наиболее известные особенности магния выглядят так:

1. 70 магния находится в костях вместе с кальцием, 30% – в мягких тканях и в жидкости тела.
2. Магнезия отвечает за состояние рецепторов, через которые кальций попадает в клетки (сердце особенно важно).
3. Анализы крови не отражают уровень магния в тканях.
4. Кальций конкурирует с магнием, избыток одного их них ведет к недостатку другого.

Функции магния

Основные функции магния:

1. Участвует в синтезе белка.
2. Необходим для передачи нервного импульса.
3. Активирует витамины группы В.
4. Контролирует температуру тела.
5. Сохраняет кальций в моче в растворимом состоянии, что представляет образование камней.
6. Важный элемент зубной эмали.

Формы магния

В зависимости от формы магния, его можно применять при различных ситуациях, когда он будет работать эффективнее.

1. Цитрат магния, или магниевая соль лимонной кислоты, чаще используется при проблемах со стулом (имеет свойство слабить в больших дозах). Детям подходит только эта форма.
2. Малат магния, или магниевая соль яблочной кислоты, способствует активации клеточного дыхания (цикл Кребса), чаще применяется при гинекологических заболеваниях, так как хорошо воздействует на гладкую мускулатуру. По этой же причине применяется в спорте для быстрого восстановления.
3. Глицинат магния соединяет глицин (аминокислоту) и магний. Его используют с целью нормализации ЦНС (бессонница, депрессия, раздражительность, тревога, длительный затяжной стресс или его последствия). Эта форма мягко действует на ЖКТ, не оказывает слабительного действия даже в повышенных дозах.
4. Таурат магния – это магний + таурин (аминокислота). Эффективность формы наблюдается в плане влияния на сердечную деятельность. Подходит людям с имеющимися «сердечными» диагнозами, а также тем, кто предрасположен к болезням сердца. Подходит для людей с повышенной физической активностью.

Магний

Дозировки

Существующие дозировки:

• рекомендуемая дозировка – 300-350 мг.;
• поддерживающая дозировка – 500 мг.;
• лечебная дозировка – до 1000 мг.

Активные формы – цитрат, глюконат, аспартат. Переизбыток магния вызывает расстройство желудка, диарею.

НЕ ПРЕВЫШАТЬ ДОЗИРОВКУ в 1000 мг (на короткий срок), минералы могут быть токсичны.

Антагонисты магния

Антагонист — вещество, которое ослабляет действие другого вещества или проявляет противоположные эффекты.

К антагонистам магния относятся:

• мочегонные препараты;
• стероиды;
• дигоксин;
• алкоголь;
• частое посещение саун и бань.

Польза магния для организма

Магний на внутриклеточном уровне является важнейшим катионом. Простыми словами, принимая участие во множестве ферментных реакций, он помогает снизить возбудимость нейронов. Кроме того, химический элемент обладает массой и других полезных свойств:

• предотвращает головные боли;
• помогает справиться с усталостью, стрессами и бессонницей;
• влияет на расслабление мышц;
• позволяет легче преодолеть депрессию;
• обеспечивает нормальную работу опорно-двигательного аппарата;
• способствует здоровому состоянию костей и зубов;
• Магний нужен для энергообмена как внутри каждой отдельной клетки, так и для формирования общего энергетического потенциала человека.